便秘是很多人都会遇到的症状。经常听到有人抱怨自己“三天没大便了”，甚至开始出现“痘痘、面色不好、皮肤不好”的情况。好像肠道里充满了毒素和大便。
那么多久排便一次是正常的呢？
其实排便的频率并不是一个很绝对的指标。每个人可能都有自己的习惯和特点，偶尔会出现短时间排便不畅的情况，不要太紧张。
图片来源:123rf.com.cn正版图片库
一般情况下，一周3次到一天3次之间，可以视为正常。所谓的“肠毒”“排便”也是医学上不存在的概念。没必要盲目担心，但心理焦虑可能会加重痘痘等现象。
但是，我们都知道这种“得偿所愿”的感觉有多难过，所以很多人会通过各种渠道去搜索或尝试一些自己听说过、找到的产品或药物。
这些五花八门的东西可能有用，但更多的只是短期疗效。如果常年服用形成药物依赖，特别是刺激性泻药成分可能会伤害肠黏膜。
今天我就教大家一些最基本的非药物方法和习惯来缓解便秘。如果尝试后仍长时间不缓解便秘，还是要及时去医院找原因~
姿势要正确好的姿势可以缓解便秘。我们推荐的排便姿势往往是传统的“蹲”或者坐在马桶上的时候，用小板凳垫高脚垫。
图片来源:123rf.com.cn正版图片库
如果在马桶上坐得太直，一种叫做耻骨直肠肌的肌肉就会处于勒住直肠的位置，不方便排便。所以脚垫的作用是解放直肠。
图片来源:123rf.com.cn正版图片库
建议不屏气“努力”的方法，特别是对于一些基础心脑血管疾病的人，可能有风险。
饮食要注意大家都知道多吃蔬菜有助排便。因为蔬菜中的膳食纤维不易消化，会促进肠道蠕动，使其通畅。
但是对于“吃多少才算多？”“，人各有所悟。如果要增加排便次数，减少泻药的使用，成年人每天需要摄入25g膳食纤维。
25g膳食纤维多少钱？让我们用一些常见的蔬菜来做一个终极假设:
所以对很多人来说，这不是一个容易实现的目标。当然，我们不会只吃单一品种。我们需要与全谷物、土豆、豆类、蘑菇和水果分享。
按照25g纤维的目标，粗略算一下，你每天可能需要吃300g谷物，400g蔬菜，100~200g水果。
400g蔬菜是什么概念？以一个中等身材的成年女性的手为参照物，双手合十，捧着一堆切菜。400g需要4串左右。注意逐渐增加摄入量，否则容易腹胀。
泻药的选择
泻药的选择也是有讲究的。首先，我们不知道原理或成分的泻药不建议使用；不要长期使用刺激性泻药；最好在医生的指导下服药。常见的泻药如下:
容量性泻药:常用的有车前子、果胶、麦麸等。适合轻度便秘者，老人、儿童、孕妇首选。
渗透性泻药:常见的有乳果糖、聚乙二醇等。适用于轻中度便秘。
刺激性泻药:有比沙可啶、蒽醌、含番泻叶或大黄的中成药等。建议短期间歇使用。
如果尝试了多种方法都无法改善，或者自我药疗对药物产生了依赖，就要尽早去医院寻求专业医生的帮助。可以挂一下，比如消化内科，肛肠外科等。，要排除一些可能的器质性疾病，遵医嘱治疗。
