碳水的食物一般都有什么 减肥碳水食物一览表
减肥碳水食物一览表
1、玉米（建议：组合搭配吃，不能单一吃）
每100克玉米含106千卡热量、2.9克纤维素、4.0克蛋白质、1.2克脂肪和22.8克碳水化合物。
2。红薯(建议:蒸烤最好，可以配牛奶，量要控制)
每100g红薯含86千卡，纤维素3.00g，蛋白质1.57g，脂肪0.10g，碳水化合物20.12g。
3。芋头(推荐:煮熟了吃)
每100克芋头含有331千焦的能量、2.9克纤维素、2.2克蛋白质和78.6克水分。
4。土豆(建议:煮熟了吃，加奶更容易消化)
每100g土豆含热量81大卡，纤维素1.10g，蛋白质2.60g，脂肪0.20g，碳水化合物17.80g。
5。豌豆(建议:可以配玉米丁、胡萝卜丁、鸡胸肉丁)
每100g豌豆含32.00 kcal，蛋白质4.80g，脂肪0.80g，碳水化合物2.60g。
6。绿豆(建议:绿豆与大米1:2煮粥或煮饭)
每100g绿豆含热量329千卡，纤维素6.40g，蛋白质21.6g，脂肪0.80g，碳水化合物62.00g。
7。红豆(建议:和米饭一起煮)
每100g红豆含热量324大卡，纤维素7.70g，蛋白质20.20g，脂肪0.60g，碳水化合物63.40g。
8。小米(建议:煮小米粥或拌饭温和养胃)
每100g小米含361.00大卡、1.60g纤维素、9.00g蛋白质、3.10g脂肪、75.10g碳水化合物。
9。糙米(建议:食用前泡透，可配豆类使用)
每100g糙米含348.00大卡，纤维素3.40g，蛋白质7.70g，脂肪2.70g，碳水化合物75.00g。
10。燕麦(建议:买生燕麦片配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡)
每100g燕麦含402.00大卡、6.9g纤维素、8.90g蛋白质、11.10g脂肪、73.50g碳水化合物。
