搓澡前要把全身皮肤最表层泡得松软，在我家乡那边人们习惯蒸桑拿；也可以用热水多淋浴一段时间；也可以在浴缸里泡一段时间（不能睡着了)；或者高新科技——浴霸。
这之后表层皮肤（多半是未脱落的死皮）就会很容易被搓下来，如果长时间没洗澡甚至不用搓澡巾直接用手指就能轻易挫下灰，但是因为皮肤表面积大还是用搓澡巾为好。
具体的操作就是把搓澡巾套在手上，用适中的力度摩擦全身。一块皮肤能否再搓下来灰会有明显的手感，感觉一个地方干净了，就不要反复去搓，以免误伤皮肤。顺序的话，个人习惯自上而下，左右对称，但需要换几次手（当然土豪可以两手各戴一只）。体表一些大面积平坦的区域可以使用双手叠起，搓澡巾整个面全部均匀受力的方法，效率大概会高些。
搓的时候需重点照顾的有胳膊肘，屁股蛋，膝盖。脖子和胸前两点要小心谨慎，避免搓破嫩皮，否则打沐浴露和穿衣服后会很酸爽。对于汗毛多的部位（如小腿），不可用力过大，会把毛拽下来，可以以稍弱力道，多次摩擦代之。
自己是可以搓后背的：有一种长条具有弹性的澡巾，两端有拉环。不过对于鄙人来说，两条胳膊足矣。
搓完澡把全身冲干净，打沐浴露或香皂，洗发露，护发素。那种滑滑的起沫的洗浴用品建议不要在搓澡之前打，感觉会很大程度影响搓澡效果。
1.耳朵后面
搓澡的过程相当于做一次按揉，力度适中地搓擦耳后，不仅可以很好地起到清洁灰尘的作用，还可以起到 养生 的作用，一举两得。而且在我们的耳垂后面的凹陷与枕骨下面的凹陷连接在一起的中点处，这里有一个穴位，叫做安眠穴，经常按揉此处可以有助于睡眠，提高睡眠质量。可以将拇指指腹分别放于双侧穴位上，选择先揉后按，揉按结合的方式，由轻及重，以按为主，每个穴位按揉2分钟，这个时候身体就会出现明显的酸胀感，这种感觉会慢慢地扩散到全身。
2.脑后
在冬季，由于天气寒冷，很容易出现感冒流鼻涕症状，这种情况下，可以适时地在搓澡的时候搓一搓后脑勺上的风池穴，起到缓解和抑制鼻塞的作用。据中医研究，鼻子为肺鼻为肺之窍，鼻炎表现在鼻，但是本身的根源却是在于肺。而“风池主治肺中寒”；可以改善由于风寒感冒导致的头晕头痛症状。我们可以用双手拇指的指腹，快速擦动风池穴上下，至穴位处发热，同时用鼻子做深呼吸，能使鼻腔快速通畅。
3.肚子
在我们的肚脐处，有一处穴位叫做天枢穴，不管是平时洗澡还是休息，适时地搓擦这个穴位可以起到很好的驱寒散湿的功效，让我们能够拥有更加 健康 的体质。
4.腘窝
腘窝，也就是我们常说的膝盖窝。每日适当的搓擦这个部位，可以起到去湿气、缓解腰背痛的效果。还能够强身健体，增强免疫力，保护我们自身的身体 健康 。
5.脚踝
在我们的脚踝处，有一个让大家耳熟能详的穴位——三阴交。三阴交之所以得此名，是因为位于足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处。适当搓擦三阴交这个穴位，可以起到强肾、助眠、延缓衰老的作用，还能改善女性痛经的症状。而且还可以起到养颜滋补的功效，有益于我们的身体 健康 。
