首先在饮食上，少吃主食，甜食，高热量食物等，进食速度宜慢，少喝碳酸饮料等，多吃蔬菜水果。其次坚持运动，多做针对腿部肌肉的运动，比如练瑜伽，快走，慢跑，游泳，骑自行车等，快速燃烧体内脂肪，有利于减肥瘦腿。运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松。这样，适当的饮食加合理的运动锻炼，循序渐进，从而达到减肥的目的。需要注意的是，过度过快的减肥会对身体产生不良的影响，应采取科学正确的减肥方式。如果小腿粗壮，有强烈的需求，也可以使用手术的方法来治疗，如小腿肌肉削薄术、小腿肌肉肉毒素注射等可以达到消除小腿肥大肌肉的目的。腿粗是一件比较烦恼的事情，在平时穿着裤子的选择面比较少，会显得体型比较臃肿，对于这种情况来说，平时可以多做一些瘦腿的锻炼，只要坚持锻炼就能取得不错的效果，能够促进腿部脂肪的燃烧，会逐渐的使腿瘦下来，下面就来了解一下腿粗怎么减又快又有效。
腿粗怎样减又快又有效
一、晨起伸展运动
养成一个良好的习惯是很重要的，每天早上我们如果有运动的习惯那是再好不过了。双腿分开站立后，然后膝盖慢慢弯曲，这时候双脚慢慢的太高。我们注意在呼吸的时候要匀速，把身体全部伸展起来。你也可以在椅子上进行做伸展运动的。这种的方法是会让我们的腰部和腿部得到伸展的，慢慢对于腿部变长很有好处。
二、踮脚尖
在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。
三、空中蹬腿
睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。
引起腿粗的原因有很多，通常包括生理性因素，以及病理性因素，如右心衰竭、肝硬化、营养不良等，要根据具体情况进行改善。一、生理性因素：
正常人可能会由于腿部脂肪较多或腿部肌肉含量较高，使腿部看起来较其他部位体积更大，在外观上出现腿粗的现象，通常属于生理现象，不需要进行特殊治疗，可以通过适当有氧运动降低体脂率，还可多按摩放松腿部肌肉，使其在视觉上更加匀称。
二、病理性因素：
1、右心衰竭：右心衰竭的患者血液淤滞在静脉系统，回流速度减慢，可导致腿部水肿，在外观上出现腿粗的现象，常伴活动后气促等症状。通常可以根据情况遵医嘱适量应用利尿剂，如呋塞米、氢氯噻嗪等药物，还可加用强心药物，如盐酸多巴胺注射液等来改善症状；
2、肝硬化：肝硬化的患者前期可有食欲减退、恶心等不适，当出现门脉高压时可导致腿部水肿，在外观上出现腿粗的现象，此时常伴腹腔积液。需要限制水钠摄入，可适当应用螺内酯联合呋塞米等药物进行脱水治疗；
3、营养不良：营养不良是指体内营养素失衡引起的疾病，营养不良患者常有低蛋白血症，血浆内蛋白质减少，引起胶体渗透压下降，血管内的液体通过血管壁渗透到组织中导致组织水肿，如果累及腿部出现腿部水肿，在外观上出现腿粗的现象，这时应加强营养物质的摄入，必要时输注白蛋白纠正低蛋白血症。
