根据科学研究，人的身材被分为三个胚型（内、中、外）大多数人都不会只是单一某种体质类型，会两者结合，会有偏重。
外胚型 中胚型 内胚型
中胚型身材的特点：
中胚型可谓是好身材的代表，身材比例协调、躯干较长肩胸宽阔锁骨宽、增肌比较容易但不易囤积脂肪、肌肉结实有力线条清晰、喜欢锻炼、俗称不怎么练都很好的身材，天生身体素质较好，运动表现能力出色。
代表人物：
施瓦辛格
杰森.莫马
中胚型身材训练
中胚型身材肌肉比例白肌（快肌纤维）大于红肌（慢肌纤维），白肌的比例大于红肌，
使的增肌效果很佳，在增肌时更需要注意的是肌肉的分离度和肌肉的形状及协调细节，中胚型相对另外两种胚型来说，更加的适应训练，所以要不断增加新的训练模式来增肌肌肉的生长，多采用一些超级组训练方法、递增递减，这些训练技巧突破原来的训练模式。有氧训练建议每周一到两次。
中胚型饮食
中胚型身材本身不易囤积脂肪，正常饮食下是可以维持体重的，但如果你需要增肌或者减脂，那么蛋白质的摄入量每天在现体重kgx2的克数就好，只是减脂增肌需要一个热量的控制即可。
感谢你的阅读，我是大都督，一
1、外胚型（Ectomorph）整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重，外胚层体型的人比较瘦长，脂肪和肌肉都不发达，需要通过大量强有力的训练增加肌肉量，达到理想的体形。
2、内胚型（Endomorph）整体宽厚粗短，易增重的同时不易减重。
3、中胚型（Mesomorph）整体匀称协调，易长肌肉同时不易长脂肪。
表现特点
特点是上身短，四肢细长，手掌和脚底狭长，脂肪储存量极小，肌肉组织细长，通常附着在狭窄的胸部和肩部。一般来说，身体里有更多的红色肌肉，必须增加肌肉量的训练来达到理想的体形。
汉族人的体型，都以偏中胚层的内胚层型、内胚层-中胚层均衡型和偏内胚层的中胚层型三种体型为主。
外胚层体型的人脂肪和肌肉都不发达，中胚层体型的人肌肉比较发达，内胚层体型的人比较粗壮，腹部及内部器官相对肥大，且多脂肪。
其中，北方人出现第一、三种体型的概率高于南方人，南方人出现第二种体型的概率高于北方人，男女有微小的差异。但总的来说，北方人的体型体脂更高，南方人的体型更为瘦长。
经常有人说我是外胚型体质，中胚型体质，内胚型体质，我该如何锻炼，但你真的知道什么是，内外中胚型体质吗？简单地说，可以把人体大约分为三种体质类型：外胚型体质，中胚型体质，内胚型体质。不同。不同的体质类型需要不同的训练方法以及不同的日常饮食。
那么，怎么区分这三种体质类型，以及三种类型各自的特点是什么呢？如何根据自己的体质类型进行训练和饮食控制呢？
【外胚型体质】：
通常外胚型体质的人都是人们眼中典型的“小瘦子”，更通俗一点的说，身体重量很轻，皮脂较低，且比较“精”（精瘦的feel）。大多数外胚型体质者四肢相对较细且肌纤维比较明显，且肩部较瘦而窄。
典型特点：
·身型消瘦，骨架看起来较小
·典型的“吃不胖”
·肩窄而薄
·胸部扁平
·精瘦&肌纤维明显
·新陈代谢较快
外胚型体质者就说通常大家所说的“吃不胖”的类型，因为他们新陈代谢较快能够迅速燃烧卡路里。所以说外胚型体质者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重，外胚型体质者还应该在睡觉前加餐，以防止肌肉的分解代谢。训练上，外胚型体质者应相对缩短训练时间，缩短组间歇并以大肌群训练为主。
尽管如此，对外胚型体质者来说，掉体重相对于增体重来说还是会更容易一些。
【中胚型体质】：
中胚型体质者通常含有较大的骨架，与生俱来的运动员体型。对于健身健美来说，中胚型体质是最理想的体质。对于中胚型体质来说，他们想要增重或减重都不是一件难事，可以说中胚型体质者就是天生的健美奇才。
典型特点：
·运动天赋好
·身体结实
·肌肉轮廓分明
·增肌容易
·相对于外胚型体质者增重也更加容易
中胚型体质者通常更容易增肌，尤其是对于健身初学者而言，他们在健身伊始的优势更加明显。对于训练来说，中胚型体质者可以将抗阻训练和有氧训练结合起来，效果佳。
【内胚型体质】：
内胚型体质者：就是通常大家眼里较为“肥胖”的人群，内胚型体质者想要长胖非常容易。内胚型体质者通常躯干较为和四肢都比较“大”
典型特点：
·身体较软，且较丰满
·较为敦实
·减脂难，增重容易
·新陈代谢慢
·肌肉线条不明显
对于内胚型体质来说，热量控制显然更为重要，因为他们增重实在是太容易了。内胚型体质者还应该保持高强度的训练，并且调整饮食结构，提高蛋白质的摄入比例。
在清楚了基本的身
