(1)握臂挟颈过背摔
开始姿势：左手握对方右肘部分，右手握颈，右脚稍弯曲放在对方左脚内侧。
进攻方法：左脚后叉步，放在对方左脚内侧，屈膝，同时转体。臀部放在对方身体右侧、这时拉对方身体横在自己背上，伸腿提臀，向左前下方转体把对方摔出，倒地后，不换握法，用手臂和躯干的力量继续向下压。
(2)肩上握臂过背摔
开始姿势：左手从外面握对方的右肘，右手从里握对方的右上臂，右脚在前。
进攻方法：左脚后叉步，放在对方左脚内侧，屈膝，拉对方手臂放在自己右肩上，同时将对方身体贴在自己背上，这时伸腿提臀，将对方经过自己的背摔出去，落地后，右手迅速抽出抱对方躯干向下压。
(3)肩下扶臂过背摔
开始姿势：左手握对方右手腕，右手握右上臂。
进攻方法：右脚向体左侧前叉一大步，转体，臀部入在对方体侧，同时右手从对方头顶上或脸前绕过，按住对方的右上臂，拉他横在自己的背上，向左前下方猛转，使他通过自己的背摔出去，不换握法，用手臂和躯干的力量向下压。
(4)抱躯干和颈上握对手手臂过背摔
开始姿势：双方右站立，左手在颈后握对方右手腕，右手抱对方躯干。
进攻方法：与握臂挟头过背摔一样，只是在倒地后迅速撤回右手，从上面抱对方的躯干向下压。
(5)握臂和反抱颈或肩颈过背摔
开始姿势：双方右站立，左手从外面握对方右上臂。右手从上面反抱对方预或肩颈。
进攻方法：与抱躯干和肩上握同名臂过背摔相同，只是倒地后不撒手，继续向下压。
(6)侧面握异名臂抱躯干过背摔
开始姿势：双方右站立，左手握对方的右手腕，右手从后面抱对方躯干。
进攻方法：右脚向左侧横跨半步，左脚后叉步，同时两手用力向侧拉，将对方横在自己的背上。接着用过背摔，倒地后左手不放，继续抱对方躯干向下压。
(7)抱单臂后倒过背摔
开始姿势：对方右站立，自己是左站立。左手从外面握对方右上臂，左臂从里面抱对方右上臂。左脚放在对方右脚前，或对方右手握自己颈时，两手从下边抱紧对方两上臂。
进攻方法：右腿向前摆向对方右后方，重心在腿上，挺胸、挺腹、仰头弯腰后成半桥向左急速转体。利用自己迅速下降的力量和自己的身体重量将对方摔倒，迅速抽出右手从上面抱其躯干向下压。
(8)抱双臂过背摔
开始姿势：对方抱腰，从上向下抱其双臂。
进攻方法：抱紧对方双臂向左侧拉，稍屈双膝，左脚迅速后叉步，将对方置于背上，用力蹬腿向左下方转体摔倒对方，倒地后可不换握法继续压，或用右手抱其躯干向下压。
接人动作布置：右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上，一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45 度看背摔者。
信任背摔是一项心理素质拓展的活动，目的是通过这个活动建立起彼此间的信任关系。同时，这个活动还可以锻炼心理素质，克服恐惧，对业务人员的心理素质提升有很大帮助。
信任背摔要求每位队员轮流站在1.7米左右高的背摔台上，背对着大家。小组其他成员在其身后用双手做保护，接住倒下的学员。
全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，(培训师做出示范动作)身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即为完成。在做这个项目的过程中需拓展项目。
首先，背摔队员在背摔台只能严格按照动作要领来做才可以保证足够安全，特别要遵守以下四点不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开，不要再倒下时回头看，不要突换动作以免给下面的队友带来伤害。
