我国的心理卫生工作尚未受到社会上应有的重视,致使人们比较重视生理卫生,而忽视心理卫生,甚至有少数人还没有听到过心理卫生这个词。在不少人的观念里,讲究卫生只限于房间清洁、衣服清洁、饭前洗手、饭后漱口等,换句话说,讲究卫生就是搞好生理卫生、环境卫生等。
从上世纪90年代以来人们心理生活的实际情况来看,讲求心理卫生应遵循以下几个原则:
1、建立正确的价值观
2、培养良好的心理特征
3、建立现代化的生活节奏感
4、有规律地生活
5、健康的身体
6、良好的自我意识
最后,个人的心理卫生和心理健康将以难以想象的方式影响你周围的人。 运动虽然可以改善体质和幸福感,但是精神卫生的投入不仅可以改善自己的心理和情感健康,还可以帮助改善家人,同事和朋友。
心理卫生教育是素质教育重要组成部分。要做好此项工作,建议如下:
1、学校领导要重视。没有学校领导的重视难以开展,即使开展,步履艰难。
2、重视专业人才队伍建设。心理卫生教育是一项专业性很强的工作。不是拥有心理卫生知识就可以胜任,还需要接受系统的专业培训,具有适合的人格特质,尤其需要热爱这项工作,才是比较适合的人选。
3、进入课堂,实行课程化教学。心理卫生是一个人必备的素质,需要长期教育,甚至终身学习。身心 健康 是一切工作的基础和保障。课堂是教育的主阵地,课程化教育是实现教育目标的基本保障。
4、全员参与,多学科渗透,形成心理卫生 健康 教育的大教育观。心理卫生 健康 素养是人的基本素养。除了专门的课程教学,每个学科都可以也都应该渗透心理卫生 健康 素养的意识培养、知识传授和价值引领。学校的各环节、各方面工作都要有利于面对培养学生的心理卫生 健康 意识的全局观念。
5、立足学生成长发展需求,开展形式多样、学生喜闻乐见的心理卫生教育活动。只有贴近学生生活实际,学生喜欢,才能收到好的效果。
6、利用现代 科技 网络多媒体技术平台,完善硬件设施建设,是心理卫生 健康 教育的基础。
当然,可以根据自身情况从小到大,由简入繁,不断发展。
一点拙见,抛砖引玉。
心理卫生 健康 教育是真正的人的教育。在应试教育之火越烧越旺的今天,真正能够做好这项工作的学校不多。
但是,这样的学校一定会越来越多。因为这符合人发展的需要,最终也符合国家 社会 的需要,必将也符合学校自身发展的需要。
这需要时间。
心理健康意味着拥有幸福感,在日常生活中得心应手,并且在面对挑战时有自信心。与身体健康一样,也有许多活动能帮助你改善心智健康。可以遵循以下步骤促进幸福感并保持心理健康。
1、人际交往
与周围能支持和丰富你人生的人建立并保持良好的人际交往。个人关系的质量对幸福感有很大影响。拿出时间并付出努力建立强大的人际关系能带给你许多好处。
2、拿出时间享受生活
给活动,兴趣爱好和喜欢的事情留出时间。玩填字游戏,到附近的公园散步,读一本书,缝一床被子,给孩子画一幅画,与宠物玩耍,这些都能给你带来想象力和创造力。
3、参与并分享兴趣
参加一个能与你一起分享兴趣的俱乐部或社团。与有共同爱好的人在一起对你的心理健康有好处。如乐队,晚间步行,跳舞班,以及读书会等。
4、为社区做贡献
拿出时间做志愿者。帮助邻居,为朋友做点好事等。有许多贡献方式能带给你良好感觉。在改善其他人的生活同时也能促进你的生活品质。
5、照顾好自己
适当运动并吃好,这能帮助你保持身体健康。生理和心理健康紧密相关,身体好也会让心理感觉好。不一定去健身房锻炼,做园艺,打扫房间,跳舞和徒步都是很好的健身运动。身体锻炼结合均衡饮食能滋养身心,让你从里到外都保持良好感觉。
6、挑战自我
学习新技能或挑战一个目标。如制定健身目标或学习烹饪等。在实现目标,掌握新技能,获得自信和成就感的同时,学会如何改善心理健康。
7、应对压力
了解诱发压力的原因并掌握应对方法。可以避免一些诱发源,并学会控制其它因素。压力是生活的组成部分,并会以不同方式影响我们。只有在它让你感觉不舒服或痛苦时才会成为问题。平衡的生活方式能帮助你更好的应对压力。如果感觉难以平静,尝试深呼吸,瑜伽或冥想,这些活动或许对你有帮助。
8、休息与调整
确保充足睡眠。定时上床睡觉,并养成睡眠的好习惯。睡眠能修复心理和身体。然而,如果在醒来后总是匆匆忙忙,仍然会让你有疲惫感。因此,在白天拿出一些时间放松和调整很重要。
9、注意此时此地
每天拿出时间留意自己的感觉。感觉脸上的阳光和微风,并注意呼吸的空气。我们很容易陷入对过去或未来的思考,而不是体验现在。专注于当下是做到这一点的好方法。有意识的内外联合对身心健康很重要。
10、寻求帮助
无忧无虑的生活不存在,每个人都会遇到这样或那样的烦心事。与可信的朋友或家人沟通,并在需要时寻求专业人士帮助,也对保持你的心理健康很重要。