乒乓球运动的特点和锻炼价值如下：
一、乒乓球运动的特点
(一)乒乓球运动最大的特点就是器材设备十分简单，随时随地都可以进行乒乓球练习，非常方便，室内外均可进行活动，运动量可大可小，不受年龄、性别和身体条件的限制，很容易被大众所接受。
(二)乒乓球速度快、变化多，想要打好乒乓球就要掌握乒乓球技术，学会灵活运用，要求练习者在瞬间对来球有较强的反映能力和应变力。它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
(三)很多人都以为乒乓球运动是担任运动，其实不然，乒乓球也是团队运动，乒乓球项目设有单项、双打、团体项目。团体项目通过团体来实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义精神。
二、乒乓球运动的锻炼价值
(一)可以增强身体素质
长期参加乒乓球运动可以增强身体素质，随着水平的提高，活动范围的增大，运动量也就相应增加，这就相应地提高了力量素质、速度素质和身体灵敏性、协调性，从而达到使肌肉发达、身体健壮、关节更加稳固的效果。
(二)可以调节和改善神经系统灵活性
由于乒乓球在空中飞行速度比较快，正手攻球只需0.15秒就可到达对方台面。在这短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、落点、旋转、力量等因素进行全面观察并进行判断，及时采取对策，调整击球为至于拍面角度，进行合理还击。经常从事乒乓球运动，可大大提高神经系统的反应速度。
(三)可以改善心血管系统和呼吸系统的功能
经常参加乒乓球运动，可以使心血管系统的结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多。心搏徐缓和血压降低，提高心脏工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。
《乒乓球运动是一个速度飞快的撇手平面运动》乒乓球是平面运动，该运动比爬山省力，又有兴趣。是一个高速反应的运动。运动者（足）在一个平面上活动，球却在桌子的平面上运行，很有立体感，但有不失之于平面。这两个平面都是平面。运动有很多偶然性和巧合性质，也有很多经验色彩。通过打球可以了解对手，也可了解自己的品性、体能、经验差异。
乒乓球是国球，为什么？原因是：乒乓球运动的体能特征即是中国人最佳的体能特征：如不太胖、不太瘦，
不太高，
也不矮，身体匀称，
四肢灵动，步履快捷，行如闪电，目光犀利，
镇定自若。乒乓球运动员不必采取举重运动员沉重枯燥的练习方式，多一样不练；也没有足球运动员在场上360度环顾的耽忧,（去怕后门的失守）。乒乓球运动员要求对连锁的反映最快，动作最为神速，既可以以逸待劳，也可以以迅雷不及掩耳之势给予打击，将对方至于懵懂的失败之中。
乒乓球是单臂的运动，这和其他运动有差异。这方面的体育运动类型有三：
一是全面型（双侧运动平衡有利的），如游泳、跳水、举重、赛车、健身；
二是有右手趋向（双侧运动不平衡，不利的），在一些竞技体育中很明显，如羽毛球、保龄球、乒乓球、射击、击剑等；
三是一些不同于第一项，也不同于第二项的，如篮球、排球、田径、网球、等。
乒乓球运动是第二点。它目前是一种撇手的运动，有别于第一类很多竞技运动。但乒乓球还同其他很多运动有共性。所以很多人会打乒乓球，也会羽毛球、保龄球、乒乓球、射击、击剑等，所以说乒乓球是平面运动，也是一个单臂全撇运动。有些运动必须具有双手才能完成，而乒乓球有一只手就可以完成运动。目前现在能两只手多会打乒乓球的人还不多，就是因为其乒乓球的特点所构成的。当然不是说打乒乓球的人另一只手永远学不会，而是说很难。换句话说，只有在小时候培养非撇手打乒乓球才会见成绩。
综上所述，乒乓球运动是一个速度飞快的撇手平面运动。他具有平面和单撇手的特点。
