无氧运动是在肌肉“缺氧”状态下运动，比如：举重、短跑、俯卧撑，它们强度大，需要爆发力，无氧运动会在体内产生乳酸，容易导致肌肉酸痛，腿软站不住，同时呼吸也会更急促，高强度、高负荷的肌肉训练能让肌肉线条感十足，适合想增肌、塑形的小伙伴
其实更准确的区分不只是在时间上，有氧无氧运动跟时间和运动强度都有关系，在短时间内强度高、强度低都是无氧，因为这个时候都不需要氧气参与，而长时间运动，无法保持一个很高的强度，所以多数是有氧，有氧无氧也会因人而异，专业举重选手的有氧预热，也许就是你的大重量无氧运动，人家只是热热身，你已经累得气喘吁吁，肌肉酸痛了。
事实上有氧和无氧很少独立存在，不会一下子从一个状态转化到另外一种状态，更多时候它们互相重叠，有时有氧占主导，有时无氧占主导，合理结合有氧和无氧，我们才能够获得更好的运动效果。
骑车也是一样，有氧无氧相结合的，制定适合自己的骑车计划就可以了，但是前提还是要自己去提升学习哦
有氧呼吸分为三个阶段：
第一阶段：
细胞质的基质
C6H12O6酶→2C3H4O3(丙酮酸)+4[H]+少量能量 (2ATP)
第二阶段：
线粒体基质
2C3H4O3(丙酮酸)+6H2O酶→20[H]+6CO2+少量能量 (2ATP)
第三阶段：
线粒体的内膜
24[H]+6O2酶→12H2O+大量能量(34ATP)
呼吸作用过程：有机物+氧（通过线粒体） →二氧化碳+水+能量
C₆H₁₂O₆+6H₂O+6O₂-------6CO₂+12H₂O+能量
有氧呼吸公式：
第一阶段 C₆H₁₂O₆酶→细胞质基质=2丙酮酸+4[H]+能量（2ATP）
第二阶段 2丙酮酸+6H₂O酶→线粒体基质=6CO₂+20[H]+能量（2ATP）
第三阶段 24[H]+6O₂酶→线粒体内膜=12H₂O+能量（34ATP）
总反应式 C6H12O6+6H₂O+6O₂酶→6CO₂+12H₂O+大量能量（38ATP）
生物体内的有机物在细胞内经过一系列的氧化分解，最终生成二氧化碳、水或其他产物，并且释放出能量的总过程，叫做呼吸作用。
呼吸作用能为生物体的生命活动提供能量。呼吸作用释放出来的能量，一部分转变为热能而散失，另一部分储存在ATP中。当ATP在酶的作用下分解时，就把储存的能量释放出来，用于生物体的各项生命活动，如细胞的分裂，植株的生长，矿质元素的吸收，肌肉收缩，神经冲动的传导等。
扩展资料：
同样多的有机化合物，进行无氧呼吸时，其产生的能量，比进行有氧呼吸时要少。有氧呼吸与无氧呼吸是细胞内不同的反应，与生物体没直接关系。即使是呼吸氧气的生物，其细胞内，也可以进行无氧呼吸。
呼吸作用的目的，是通过释放食物里的能量，以制造三磷酸腺苷（ATP），即细胞最主要的直接能量供应者。呼吸作用的过程，可以比拟为氢与氧的燃烧，但两者间最大分别是：呼吸作用透过一连串的反应步骤，一步步使食物中的能量放出，而非像燃烧般的一次性释放。
在呼吸作用中，三大营养物质：碳水化合物、蛋白质和脂质的基本组成单位──葡萄糖、氨基酸和脂肪酸，被分解成更小的分子，透过数个步骤，将能量转移到还原性氢（[H])（化合价为-1的氢）中。
最后经过一连串的电子传递链，氢被氧化生成水；原本贮存在其中的能量，则转移到ATP分子上，供生命活动使用。
参考资料来源：百度百科——呼吸作用
