每天锻炼多长时间最好

每天锻炼多长时间最好

每天锻炼多长时间最好。锻炼是让所有人保持身体健康的方法，但只有科学、合理的锻炼才能让人保持身体健康，很多人不知道锻炼多长时间才合适。以下是关于每天锻炼多长时间的技巧内容。

科学研究表明，每天健身40-60分钟是效果是最好的。最多不要超过90分钟。

锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。

“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。”

可在饭后两小时进行高强度锻炼中度锻炼在饭后一小时进行锻炼；轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。

每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。

最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。让我们失眠影响第二天的体能。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

每天要锻炼多久，需要参考你的运动目的。如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的`有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

通过锻炼能够增强我们的身体体质，但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排，这样才能够对身体更加有好处，如果是在冬天想要通过锻炼的方式身，那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段，因为在这个时间段室外的温度一般比适中，我们的身体适应起来也很快，并且在这个时间段体力也比好。

近年来，欧美掀起了一股“有氧运动”热，在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室，男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。有专家指出，有氧运动会缩短人的寿命。他们认为：过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气，因此对人体寿命有影响。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

和所有的健身问题一样，这要视情况而定。在两个条件下，我的回答是肯定的:你没有把自己逼到极限(把强度控制在80%以下)

你仍然需要每一个微周期(1-2周)休息一天。如果你每天都努力锻炼，你的身体不会重建，代谢疲劳会很快出现(如果你每天工作，即使你的锻炼是50% <80%，也会出现)。你可能会出现经验过度训练综合症，你的身体在两次训练之间无法恢复足够的恢复。

此外，你的身体需要一定的时间来恢复锻炼。如果你提供足够的刺激你的肌肉这通常是36至48小时(根据肌肉工作(喜欢你的核心肌肉往往恢复更快),你的性别(女性比男性往往恢复更快),你的肌肉工作的强度(你越努力工作时间就会越长),你的年龄(超过60你将需要多达96小时休息恢复训练之间),营养,和激素概要文件(更多的睾酮,HGH,当IGF与足够的蛋白质和葡萄糖结合时，它会导致更快的恢复)。

如果你没有花足够的时间，你的肌肉就不会超过最初的基准，你的肌肉也会受伤。随着代谢疲劳的累积，即使是在较低强度的训练中，你也会感到疲劳。一开始可能是一些简单的事情——比如你停止提高你的举重。最终你会变得更糟。很快你就会受到无法愈合的伤害。你开始感到沮丧。如果你能及早发现，哪怕是一天完全放松的假期，或者哪怕是一次轻松的散步，都足以让你清静下来。严重的过度训练可能需要更多的时间。

如果你每天不超过80%的强度如果你每1-2周休息一次你会没事的。如果你发现事情不对劲——你开始感觉虚弱，你停止进步，你开始感觉像坨屎，你开始受伤……退一步。休息。恢复。

简短的轶事作为例证有一次我真的在做引体向上。我被困在了18岁。我每天都做，至少4组。第一盘我每次都能打出18分，最后我一天能打出50分。起初我每天都在增加，从8到10，再到14，再到18…但后来增长停止了。我在那里被困了几个星期。

我请了两天假不做引体向上。第二次去酒吧的时候，我第一局就打了25杆。我并不是说你会有像这样惊人的效果，但有时候你锻炼的缺失部分实际上是没有效果。