跑步，是一种非常高效的健身方式。
跑步这种健身方式不但简单易行，而且可以让全身的肌肉得到协调运动，起到良好的健身效果。
同时，跑步还能有效锻炼心肺功能，对于身体健康非常有利。
但是，跑步这项运动虽然有诸多好处，但是也不能随意进行。必须掌握最佳的跑步时间，才能获得最好的健身效果，让身体获得最充分的锻炼。
关于跑步的时间，理论上可以在任何时间进行。无论早晚，都可以跑步。……但是，人体的不同状态下进行跑步，获得的效果是完全不同的。
具体来说，要想获得最佳的健身效果，需要具备以下几方面条件：
1，睡眠充足。
2，精力充沛。
3，不能饱腹，也不能饥饿。
4，精神振奋，对于健身锻炼充满期待。
只有上述几方面条件同时满足的情况下，进行跑步健身才能收获最佳效果。
根据以上分析，不同时间段进行跑步运动的效果就是各不相同的。
晨跑，是大多数人喜欢的跑步方式。
晨跑的好处在于早起之后精力充沛，进行晨跑令人充满活力。
但是，大多数人都要上班或者上学，早晨的时间比较紧张，这时候跑步健身，容易让自己精神紧张，过于疲劳。
夜跑，也是很多人喜欢的跑步方式。
夜跑的优势在于时间充足，自己可以尽情享受跑步的乐趣。
但是，夜跑会让人体处于神经兴奋状态，这样的状态是不利于睡眠的。
至于白天跑步，由于上班和上学的关系，大多数人是没有时间在白天跑步的。
因此，跑步其实并没有一成不变的最佳时间。只有根据自身情况做针对性安排，选择各方面条件最优化的跑步方案，才能收获最佳健身效果。
跑步什么时候跑最好?一般来说，跑步运动除了受到食物消化时间的小限制之外，就没有其它特别的限制了。进食后不宜立即进行跑步运动，可以在两小时后再进行跑步运动。跑步的最好时间段是什么时候?
晨跑的最好时间段5-8点
较理想的跑步晨跑时间为早上5-8点，这时晨跑的最佳时间是早上5点到8点之间，晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
不过，晨跑前需要吃一份垫餐，因为早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易因为低血糖而昏厥。
午后跑步最好时间段16-18点
人的.身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
午后紫外线强烈，如果不做好相应的措施很有可能被晒黑或晒伤，夏天最好不要进行午后跑步。
夜跑的最好时间段19-22点
夜跑最好在晚餐结束两个小时后正式开始，如果吃的东西不多，可以在晚餐后一小时进食。夜晚，是一天中氧气含量较多，空气质量较好的时候，选择在19-22点这个时间段跑步对身体健康更有利。
值得一提的是，夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。而且晚上温度较低，跑步后最好带件外套。
跑步小贴士
晨跑忌空腹。如果你选择的是晨跑，需要简单的给身体补充一点糖分以及水分(温水及香蕉)。早上跑步不要进行高强度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。
夜跑安全最大。夜跑最好结伴而行，夜跑时时跑步地点、跑步装备等都必须先满足安全的条件。夜跑后需要多注意保暖。
户外跑留心空气质量。身体在运动时需要大量氧气，雾霾天户外跑步跑步难免会吸入大量微粒，所以雾霾天气最好不要户外跑步，以免危害健康。
