柔地筋主要就是按摩放松，推地筋主要就是拍打放松。1、揉地筋方法简单，没有特别要求。可在睡前热水泡脚后，用拇指按揉15分钟，把它揉软，左右脚各按摩一次，要每天坚持。
2、可以用手掌手指(四指并拢)拍打，或者用梳子背等物推，称为推地筋。上班族用电脑时，可以一只脚四趾顶地，突出地筋，另一只脚的足跟或大脚趾跟就可以推地筋了；散步走路时踮起脚跟，用五个脚趾着地走，也是拉地筋的好办法。
1、早晚揉刮地筋，坐着把左脚放到右腿上，用同侧手指拉着左脚大拇指向后板，用右手食指揉按脚心，有一根能摸到的筋，就是地筋。
2、找到之后，用食指反复按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。
3、如果每天早上起床前揉200下，晚上睡觉前揉200下，坚持20多天，就感觉腿有劲儿了，食欲也好了。优期是有些朋友经常双腿没劲儿，或者走一段路就很累，腿发胀、发酸。
