50米跑步技巧

空开跳闸2023-02-05  22

50米跑步技巧主要在于瞬间的反应能力和尽早的加速能力,是考量跑者速度响应和爆发力驾驭的水平情况。找准最佳蹬力点,沉静敏感听候发令枪声;枪响出发瞬间,要后脚先猛烈用力蹬出,前脚再迅速跟上;迅速冲出去时,注意用力方向,不要突然抬头,以免重心急剧上升引起跑姿不稳。

50米同属短跑,但比百米、60米更短,在如此超短的距离里需要将速度极早地发挥出来,以极佳的爆冲速度来体现,要珍惜每一瞬间,稍有闪失就会导致短跑失利。所以必须扣紧“拼抢”这个意识来贯穿全程。

跑步需要注意以下几点

1、动作要领:两腿前后分开要弯曲,重心放在前腿上,两臂前后放体侧,上体稍向前倾。

2、听到起跑口令后,双脚用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合动作做出快速摆臂,使身体短时间内获得最快的跑速。

3、起跑后一定要加速,步幅由小步逐渐加大,以控制好重心,保持身体向前倾斜。同时用前脚掌撑地,让后蹬快速有力,整个身体做好配合协调。

50米跑动作要领具体如下:动作:用站立式起跑,跑出后迅速加快速度,并努力以最快的速度冲过终点线。

1、站立式起跑:听到“各就位”时,站在起跑线后,两脚前后自然开立,相距约半步,有力的一脚在前,靠近起跑线,全脚掌着地,后脚用前脚掌着地,身体稍前倾,身体重心落在前脚上,听到“预备”时,两腿弯曲,上体前倾,重心下降、前移,前腿的异侧臂自然屈肘于体前,另一臂在后,两脚都用前脚掌着地。听到“跑”的信号时,两脚用力后蹬,同时后退迅速向前抬起,两臂用力前后摆动,迅速向前跑出。

2、途中跑时,后蹬很重要,后蹬要用力,并把髋部向前送出,当蹬地腿蹬离地面后,大腿积极向前上方高抬,小腿顺惯性自然折叠,两臂摆动以肩为轴,放松有力地向前摆动。

3、终点冲刺是快要跑到终点时,50米的话不要看到终点就减速了,把心中的终点设计成真正的终点后方,不能松劲,应全力以赴,保持最高速度冲过终点。

50米短跑技巧

1、起跑尽可能要压枪跑。这可能并不适合所有人,但绝对是一个提升起跑速度的最佳方法。

2、憋气起跑。起跑前要吸足气,起跑阶段憋气,保证起跑的5-10米内憋气跑,这样是为了起跑阶段不会因为呼吸影响到节奏和爆发力。

3、行进途中毫无保留地用尽全力。因为距离较近,没有任何蓄力的必要。

4、冲刺终点线阶段上半身要大幅前倾。


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