熬夜对身体有哪些危害？在这个压力大、工作量大的社会，熬夜和晚上工作是我们生活中常见的现象。熬夜有什么危害？熬夜对身体有哪些危害？熬夜后可以补吗？
因为工作等原因，很多人不得不熬夜。熬夜对身体有很多不好的影响，所以虽然难逃熬夜的厄运，但也要注意生活中的小地方，做更有效的防护。饮食、运动、护理各方面都不能忽视。希望你能从下面的建议中得到启发，把熬夜的副作用降到最低。
1.熬夜对身体有哪些危害？
1.耳聋耳鸣
睡眠不足容易导致内耳供血不足，损害听力。长期熬夜可能会导致耳聋。
2.肥胖
熬夜的人经常吃“宵夜”，不仅难以消化，第二天早上还会食欲不振，导致营养失衡，肥胖。
3.皮肤损伤
皮肤在晚上10-11点进入保养状态，长期熬夜。人的内分泌和神经系统会紊乱，导致皮肤干燥、弹性差、暗沉、长痘、黑斑等问题。
4.记忆缺失
熬夜者的交感神经在夜间保持兴奋状态。白天会出现嗜睡、头晕、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等症状。时间长了，就会出现神经衰弱、失眠等问题。
5.胃肠危机
人的胃上皮细胞平均每2-3天就需要更新一次，一般是在晚上。如果晚上不能吃，会影响胃肠道的修复过程。同时，宵夜在胃里停留时间长，促进胃液分泌，刺激胃黏膜。久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6.免疫力下降
经常熬夜、劳累、情绪低落，人体免疫力会下降，感冒、过敏会不期而至。
7.患心脏病的风险
长期“黑白混血儿”的人不仅脾气暴躁，内脏器官也不能及时调整，增加了心脏病的风险。
2.熬夜后如何恢复？
1.消除思想负担
经常熬夜的人，一定要避免担心和恐惧，晚上工作时保持愉快的心情和高昂的情绪。
2.加强营养
应选择低量、高质量的蛋白质、脂肪和维生素B类食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。我们还可以吃一些干果，如核桃、枣、桂圆、花生等。它们可以起到抗疲劳的作用。要注意补充优质蛋白质。蛋白质最好占动物蛋白质总供应量的一半。因为动物蛋白中含有人体必需的氨基酸，有利于保证晚上熬夜的工作者提高工作效率和身体健康。
加强锻炼
可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。如果你在熬夜期间感到精力不足或困倦，你应该做一段时间的体操、太极拳或户外活动。
4.调节生理节奏
常年熬夜的人，要根据作息时间来调整适应。工作必须长时间熬夜，每天2点左右睡觉，7点或20点起床到0点，4点半左右起床，7点睡觉。
5.熬夜工作者要摄入足够的维生素a。
因为维生素A可以调节视网膜光感受器——紫光的合成，可以提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。
