褪黑素吃一粒不管用

褪黑素一天一粒有副作用吗（褪黑素的正确服用方法）

现在的生活节奏快，工作压力大，让很多人失眠。市场上也衍生出多种助眠产品，如蒸汽眼罩、防噪音耳塞、香薰蜡烛、网络名人神药等。说到失眠的“网络名人神药”，就不得不提“褪黑素”。

什么是脑白金？
是人脑中松果体自然分泌的一种激素，夜间分泌，白天抑制。之所以这样命名，是因为它能凝集蛙皮中的黑色素，使之变白。

其实我们对它并不陌生。熟悉的广告词“今年不送礼，只送脑白金”指的是脑白金的主要成分脑白金。

褪黑素的药理作用
①调节“生物钟”，改善睡眠质量:补充外源性褪黑素，可缩短睡眠时间，减少觉醒，改善因褪黑素分泌减少而引起的睡眠障碍和昼夜节律紊乱者的睡眠质量。建议睡前1 ~ 2小时服用。

②抗衰老:清除自由基，起到抗氧化作用。

褪黑素是保健品，而非治疗药品

很多人认为医生开的安眠药是处方药，不能在药店随便买，担心药物有副作用，转而购买能包治百病、无副作用的保健品。

但实际上，保健品不能代替药品，更不能代替治疗睡眠疾病的“灵丹妙药”。它也有副作用。如遇睡眠问题，建议寻求专业建议。不要随意服用保健品。

脑白金有多安全？
褪黑素明显在体内。为什么会有副作用？

体外补充的“褪黑素”，我们也称之为“外源性褪黑素”。除了脑白金的成分，还有很多添加剂+辅料等。它不是绝对安全有效的。如果长期大量服用褪黑素，也会对身体产生一些不良影响 。因此，不建议长期服用。

褪黑素的副作用主要有:

是一种激素。如果长期外部补充，人体分泌会减少，时间长了就会形成依赖。如果不突然服用，那么体内分泌不够，无法正常睡眠，造成睡眠功能障碍，加重失眠。大量补充还会引起免疫紊乱；

影响生殖系统:长期大量服用还会导致不育，降低男性生理欲望等。青少年可能导致身体发育过度，性早熟；

肝肾负担加重，精神不佳:头痛，胃肠反应，抑郁焦虑，注意力分散，反应速度和灵敏度下降等。

疾病、药物相互作用:不建议凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植、心脑血管疾病患者长期服用阿司匹林者使用褪黑素。

脑白金并不适合所有人
适用人群:

①出国时差或夜班失眠者:可调时差。

②褪黑素分泌不足。

③部分老年患者:老年人褪黑素分泌减少。

不适用人群:孕妇及哺乳期妇女、狼疮及抑郁症患者、服用激素者、驾驶、操作机械及从事危险作业者不适合服用该类保健食品。

失眠人群自助方案
睡前1小时喝一杯蜂蜜+牛奶。蜂蜜可以刺激褪黑激素的分泌，而牛奶可以补充合成褪黑激素的原料。但是糖尿病患者要慎用。

适量食用富含褪黑素的食物，如芝麻、核桃、燕麦、红酒等。，并更换和补充食物。

营造良好的光环境:褪黑激素的分泌受光线影响，可以调节，促进睡眠。

睡前少玩手机，有助于你的褪黑素分泌！

总之，褪黑素可以改善睡眠，但不能随意长期使用。必要时要寻求“神药”的帮助。