金枪鱼要怎么吃才最有营养?


鲜金枪鱼传统做法有生吃,油炸(然后再做成寿司拼盘拌饭等),煎鱼片等。个人觉得生鱼片、油炸好吃,一个鲜嫩一个香软。不过为了营养不流失又好吸收,我给孩子做都是快蒸或者少水做鱼片汤(烫熟即可)

香酥金枪鱼排

材料:

金枪鱼排................4片

油......................2杯

作法:

1.冷冻金枪鱼排不需解冻,取出便可直接油炸。

2.锅中将2杯油烧至8分热,放入金枪鱼排,用小火炸。金枪鱼排放入后不要翻动,约炸3分钟后,便可翻面再炸。

3.约炸4分钟后,可开大火再炸半分钟,见金枪鱼已呈金黄色,便可捞出。

4.附上番茄酱粘食。

金枪鱼三明治

材料:

金枪鱼罐头...........1罐

沙拉酱...............2汤匙

洋葱屑...............1汤匙

酸黄瓜屑.............1汤匙

盐、胡椒粉...........1/4茶匙

黄瓜.................1条

生菜、番茄...........随意

土司面包.............随意

作法:

1.将金枪鱼倒在碗中,用叉子将鱼压碎,再放入沙拉酱、洋葱屑、酸黄瓜屑、盐及胡椒粉调匀。

2将土司面包切成各种形状,在将金枪鱼料夹入其中,便成金枪鱼三明治。

糖醋金枪鱼球

材料:

新鲜金枪鱼.........400克

洋葱...............半个

青椒...............一个

罐头凤梨...........4片

腌鱼料:

淡色酱油...........1汤匙

太白粉.............1汤匙

蛋.................1个

油.................1汤匙

综合调味料:

白糖.............3汤匙

水...............5汤匙

番茄酱...........3汤匙

盐...............1/4汤匙

太白粉...........1/4汤匙

麻油.............1茶匙

作法:

1.用刀背将鱼肉敲松后切成一寸大小方块,腌鱼料拌好后放入鱼块腌半小时以上。

2.青椒去籽切小块,洋葱也切成一寸大四方小块,凤梨每片切成六块,调好综合调味料之后备用。

3.鱼肉逐片用太白粉粘裹后,投入热油中大火炸一分半钟,捞出鱼球,将油烧热再大火炸半分钟。

4.用2汤匙油爆香洋葱,放入青椒、凤梨块,炒拌后倒入综合调味料煎滚,关火倒下鱼球一拌即可上盘。


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