褪黑素助眠大家都知道，而且短期使用对身体副作用几乎没有（因为褪黑素本来就是身体分泌的物质），但是对倒时差很有用。除此之外，我一般用的办法是，上了飞机就乖乖睡觉，尽量睡到下飞机，因为我通常的航班时间是落地为当地的白天，所以下了飞机之后就不能再睡了，记得，倒时差期间白天不能睡！再困也别睡！可以给自己找点事情做，哪怕是看看喜欢的电视剧，但是不要睡着。这样当地的晚上你会很困，几乎不需要褪黑素，如果能一觉睡到天亮，那么恭喜你，时差就快倒好了。
还有一个办法，在到达当地前二十四小时不吃饭，睡觉随便，到达目的地后跟随当地时间进餐，然后晚上依旧能睡个好觉。正确的做法应该是在飞机上能睡就睡，睡得越好时差所带来的痛苦反应就越少。一般来说，调整时差应该从睡眠时差开始。
大家在抵达目的地后的第一个清晨前16个小时都不要吃东西，并且在这16个小时的最后6个小时尽量睡眠，然后再在第一个清晨饱饱的美餐一顿！例如，下午两点从北京出发，中间不吃饭，当地时间上午10点到达美国，然后在12点时好好吃一顿午餐，或许晚上就能睡个好觉。
我的一个好办法就是一出发就把手机手表什么的时间调到目的地时间 尽最大可能按照目的地时间在飞机上上吃饭 到达目的地（不论是北美还是国内）一定要尽量尽量尽量晚睡 这样第二天才能有更大的几率晚起……而且晚饭一定要吃得饱一点 如果不怕胖吃一些夜宵也可以这样可以避免第二天早上饿醒，一定要少想时差的事情 就当什么事都没有 困了喝点咖啡自我欺骗一下自己没困。
倒时差是一件痛苦的事情，严重的还会影响人们的身心健康，那么对于倒时差我们应该怎么办呢?接下来我们就给大家分享一些正确的倒时差方法。
出发之前：
1、提前改变作息时间。如果往西走(回国)，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美)，就试着每天让自己早早上床。
2、戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
3、选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。
在飞机上：
5.调正作息时间。试着按照目的地的时间进行作息，把生物钟调整至你的目的地时间。
6.谨慎用药：睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
7.多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
8.保持舒适。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
9.动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。
到达之后：
10.第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
12.如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
13.固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
14.短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。
15.找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
1、尝试着每天倒两个小时，逐渐适应新的起居时间；
2、上飞机后，立马把手表调成当地时间。在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡；
3、尽量选择晚上的航班，夜间飞行可以最大化睡眠时间，只需要在飞机上睡一晚上，就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步；
4、如果去的国家时间较长，可以考虑在出发之前的2-3天开始每天晚睡2小时，或者直接按着目的地国家的时间安排起居。
5、有氧运动倒时差的方式也可以，运动会使人感觉兴奋和快乐，可以让人忘记疲劳和困倦。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如逛商场，逛超市，逛博物馆，散步等。通过运动调整，可以让身体的生物钟更快的适应新的环境，有利于身体健康。
