正常人跑步配速多少

慢跑的合适配速是多少？

慢跑速度，每个人的身体状况，运动水平，速度都不一样。一般慢跑配速:女生7-9km/h，男生8-10km/h。

起搏是每单位距离消耗的时间。之所以采用，是因为在日常跑步或一般长跑比赛中，跑者的跑步距离一般是固定的，以公里或英里为单位。用配速来描述速度，可以让跑者更直观地知道自己已经跑完了1公里/英里的距离，从而估算出跑完全程所需的时间。

一般来说，对于每一个跑步者来说，速度是全力量跑的50-60%，高心率的60-80%。他感觉轻松舒适，没有疲劳感，呼吸自然，有轻微的哮喘，说话、谈吐都很流畅。如果说话很吃力，断断续续，说明速度已经很快了。跑者可以根据自己的实际情况选择跑步速度。

慢跑时，也要选择正确的跑步姿势。一般慢跑时，应先在脚中间着地，这样可以有效减少震动，缓解小腿肌肉和脚腱的压力。同时也能更好的为下一步做准备。

在跑步的过程中，手臂不要僵硬。你应该握紧拳头，肘部完全弯曲，手臂弯曲到腰线以上。不要太高也不要太低，跑步时手臂要自然地前后摆动。不要太猛烈地摆动你的手臂。

跑步前一定要热身。不要把鞋子和衣服穿得太紧，否则你很容易受伤。如果在慢跑过程中感到食欲不振或头晕，应及时停止。