hiit训练是一种高强度间歇训练。无氧间歇健身(HIIT)能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。HIIT是一种高强度，短时间的运动，中间允许休息的时间很少。
这种训练产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪，最关键的是，使用hiit训练，可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的人群。
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人体的正常活动会使肌肉消耗热量，但如果没有及时有效的锻炼，或停止锻炼超过一个月，肌肉就会逐渐松弛，肌纤维之间慢慢被脂肪填充，不仅体形会变得更“壮硕”，肌肉也会逐渐失去弹性。
遇到这种情况时，可以尝试HIIT（高强度间歇训练），尤其对于工作忙碌、空闲时间少，但身体素质好、有运动基础的人来说，一是能节省时间，通常只有20分钟左右，二是减脂效果好，脂肪燃烧的遗留效应可达到1~2小时，有事半功倍的效果。
参考资料来源：人民网——坚持这些高强度训练，我保证你会瘦！
HIIT指的是high-intensityintervalstraining，高强度间歇训练，简单说就是中间有休息的高强度训练。
HIIT对于减脂而言最大的优点是训练效率高，耗时短，同等训练时间内能比慢速有氧消耗更多的热量，而且由于高强度的训练可以带来过量氧耗作用，在训练结束之后的较长时间里也能持续的消耗热量，即使进行更短的时间，也有可能比长时间的中低强度有氧消耗更多的热量。
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在实际操作当中，这个运动最为明显的特征就是它的强度非常大，是在短时间内爆发的，所以要求人们在短时间内就要让脂肪和卡路里燃烧，要求在动作过程中达到比较高的质量。人们在工作之余，其实时间并不是特别多，但是也缺乏锻炼，所以这项运动非常适合现在的年轻人。
基本上20分钟的这种训练就能达到跟跑步机上跑一个小时左右的效果差不多了，甚至有的时候还会更加有效，所以说非常节省时间。并且也能够很好的帮助人们燃烧脂肪，是减肥的好帮手。
