弓步交换跳这么做：
1、 先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。
2、 然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。
3、 两边弓步跳各做两次，然后双脚并拢，双臂弯曲，肘部紧贴身体两侧，准备做开脚跳。
4、 双腿向身体外侧跳，同时轻微摆动双肘，落地后迅速跳回，双腿并拢，将双肘还原到紧贴身体两侧。
5、 重复两组开脚跳，然后再做回弓步跳，如此循环重复动作至推荐次数。
跳弓步运动的锻炼部位是臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿。
减肥是一项大工程，但是又不得不实施，肥胖不但在影响我们的形象，更重要的是在吞噬我们的身体健康。
在减肥的道路上，可以说是很艰难，这点是可以理解的。要想减肥成功最健康的方式无疑就是运动了，但是很多人会说没有时间，这点你不用担心，只要你每天抽出30分钟的时间就够了。10分钟为一个循环，可以连续做2~3次。同时，有时间的话，早上做一次，下午做一次，燃脂上会更有效果。
通俗点的解释啊:
负重:就是身体要背负重物
弓箭步:前腿弓,后退绷
交换跳:就是两条腿来回交叉跳
本人是武术教练，一介武夫，或许文字有些吝啬，但是肯定正确
