情绪不会莫名其妙产生，更不会莫名其妙的消失。它需要一个出口来释放。但释放的前提是， 认知并感受自己的情绪。
一、如何认知自己的情绪
从感知、到识别情绪、到表达情绪。
感知， 就像有正面情绪时，自身很舒服。有负面情绪时，自身很不舒服。
有些人，不善长表达自己，任何不好的情绪都像是在生气与抱怨。因为没有习得那种识别情绪，以及释放情绪的能力，以致于一有点什么就不耐烦。
那如何去识别情绪呢？
1、当自己有情绪时，识别出是什么情绪。比如你现在是高兴、快乐、欢喜；还是无奈、失落、悲伤、纠结、痛苦、生气、愤怒。
不同的情绪词汇，所表达的力量是不同的。可以多掌握这类词汇，以助于识别情绪。
2、感觉到身体的变化。比如紧张了，身体会不知所措等。
当人有情绪时，能恰当词语去表达，也就对自我的情绪越有掌控感。而这种掌控感会让人产生能量。
那如何表达呢？
那就要熟悉描述情绪的词，然后精准的表达。一个人的情绪颗粒度也越密，对情绪的表达越精准。
二、认知到情绪后，如何去管理情绪呢？
首先，认知到情绪后，通过有效方法调节自己的情绪。 比如转移注意力，离开当下的环境。
其次，最重要的一点，是读懂情绪背后的意义。
比如我很不喜欢被别人催。第一我自己很有时间观，而且会提前规划，并且给别人留有时间。
如果有人催促我，我会很不耐烦、很生气。那我生气的根本的原因是什么、是怕被人催吗？是有压力感吗？
不是。根本原因是我讨厌这种感觉，会觉得有种被支配感，压缩了我的时间，打乱我的节奏。损坏了我的时间自由度和掌控感。因此我会很生气。
最后，改变产生情绪的根源。
就像前面我的例子。虽然被别人催促我会很生气，那怎么办？
我得跟对方表达出来我这种生气的情绪，让别人意识到，我是一个有规划的人，并且讨厌催促的人。因为我的节奏被打乱了，而且我留了安全时间。（虽然我也可以无视你，但谁叫我是有责任感的人呀）
同时得改变策略，为了能让自己有掌控感，我得先去掌控别人的预期。
提先一步，把自己的规划让对方得知。让别人配合我，而不是等着别人把行为前置。这样既有掌控感，也能把这个问题解决了。
有的人在跟别人沟通时，出现了情绪会及时的表达出来，而有的人会则不会说出来，就憋着。憋久了会造成自身的内耗。这种内耗会极大的伤害心理能量。
有些原因，我们没法直接跟对方表达，比如职场中因为老板而产生的情绪。那这时可能需要借助身边人、亲人、朋友来释放一下，或许还能得到一些不一样的视角。
情绪不分好坏，它能帮我们认清自己，也能成为更好的自己。
同时，也需要有修复它的能力。
1.所有关系里，关系质量取决于沟通。有效沟通只发生在双方情绪良好的前提下，一份关系里有很多情绪垃圾，我们不可能做到很好亲密。
2.生命优先次序。
生活中一切不如意，不如愿，是我们的生命优先次序颠倒了，目前最主要的事情是想尽一切办法让自己能驾驭得了，能有资格有资本去拥有你想要的生活，也就是说，我们自己创造了自己周围的一切。
例如：青春期，孩子厌学，轻生，去厨房拿刀子放在手腕上割腕自杀。
不觉醒的父母会：他成绩很差，怎样让他赶快爱上学习？马上要中招了，如果她考不上高中就完了，她这辈子怎么办？
惦记孩子的成绩，想把她送入校门，还没有让她尽快开心起来，重要的多得多。
3.怎样分清生命先后次序？
你每做一个决定，每做一件事情，包括你跟关系里每一个人相处的时候，不要只看当下，只看当下，会让我们最快陷入无冥，你要放眼，10年，20年，甚至一辈子，这一生都来看你所做的事情，是对孩子一生都有意义和价值，还是只是暂时把你气得火冒三丈，只是因为他少考了两分。
拼命赚钱，能获得幸福感，价值感，成就感，但所有能让你生命越来越幸福，喜悦，绽放的才是我们的终极目标，需要花更多的时间去做，去关注。
4.在关系，事业，各个方面你发现你目前得到的不是你想要的，就需要开始学习和改变了。
如果你现在的生活，无论哪一方面已经变成不是你想要的，这种境遇的发现，只有一个目的：是在提醒你该停下来，检视一下自己和改变自己了。
5.随时带着一份觉知，我所投入最大时间精力去做的事情，是可以让我的生命越来越绽放，喜悦，丰盛的吗？
是的，就继续。不是的，就立即停止。
6.如果你的生活，无论是婚姻，亲子，财富，健康，如果他们已经让你不如意，让你痛苦，让你纠结。现在最需要做的就是放下他们，想尽一切办法学习成长自己，自己好了，周围的一切就不知不觉的越来越好。
7.释放转化负面情绪时，要带着一份觉知，首先要对自己做一个心理暗示，你可以说出来：我承认我周围的一切都是我创造出来的，包括不听话的孩子，失败的婚姻，不好的财富都是自身能量创造出来的，同频相吸。天天喜悦，丰盛，慷慨的人，好运一定会相伴。
8.清理转化所有负面情绪之前第一，你必须承认，所有的一切都是自己创造的，跟孩子办伴侣没有关系，必须去觉知：我的情绪是我自己的，我看到了，我现在所做的一切，只是为了让我的情绪走掉，不影响我的健康，也不影响我们的关系。先把这些话说出来，接下来再清理。
第二清理：我的孩子让我太难受了，我看见他都烦，他怎么那么不听话？简直是世界上最不听话的孩子，对着植物枕头释放。释放的前提是你只看到这些声音在你的里面，给它一个出口，让他出去，而不是对方真正的让你生气。推荐阅读《打开孩子情绪的瓶塞》
9.复习释放情绪的五种方法：
（1）恐惧，焦虑，紧张：用新心声外化法释放：上台前很紧张，恐惧。我们大声的说出来：其实我很恐惧，我就是很恐惧，很紧张，恐惧紧张的快要尿裤子了，我紧张的快死了。
（2）悲伤用哭来释放
（3）不想告诉别人，不想让别人知道，可以把这些情绪全部写下来，再撕掉，扔掉。（4）情绪不太大，但是感觉自己的思维不清楚，身体的憋的疼，长期亚健康。可以用呼吸，冥想音乐来关照自己的身体，对她表达爱。（5）愤怒可以通过声音动作，拿着枕头捶打喊，当成对方喊，再做个爱与感恩的收尾。
例：孩子让你很生气，为了不让情绪影响自己，你回到房间里找一个枕头说：你气死我了，恨不得揍你。使劲揍枕头，当你情绪平稳再说：谢谢你提醒我，让我看到我内在有这么多的情绪，谢谢你，我爱你。
10.释放转化情绪开头：我要释放情绪了，因为我承认我所有的情绪是我自己的，别人只是让我看到我内在有这么多的垃圾。
清理过程可以用自己喜欢的方法清理。
结尾：爱与感恩：感恩你的出现，感恩你来帮助我成长，感恩你让我看到我内在还有这么多情绪垃圾，谢谢你。
祈祷：我们的关系以后变成什么什么样子的，在想象里做一个冥想。
例：你释放的是跟孩子的关系，你就想像，你跟孩子有多么和谐，他多么孝顺，懂事，他多么配合，多么令人怜爱，你们的关系越来越好了。
11.转化负面情绪四步骤：
第一步链接：带着觉知承认你所有的情绪是你自己的，我愿意为他付起100%的责任。
第二步释放完感恩。
感恩能触动你的人事物，感恩他来到你的生命里，让你有机会去照见你自己，清理你自己。
第四部步冥想和祈祷。
四步骤：1.承认并链接。
2.释放。3.转化，感恩。4.冥想和祈祷。
12.有效沟通两大前提：
（1）关系0-10分.六分以上才能有效沟通.关系好了，好办事。
（2）自己首先情绪平稳。随时随地学会留意自己的负面情绪，用喜欢的学过的方法转化。
13.借外境，修自心。
无论你生命里，来触动你的那些人事物是谁？只要发现你的心动了，你就借境照自己说：看来你又是来修炼我的，你看，她一句话，我就暴跳如雷，还是我修炼的不够？谢谢你提醒我，赶快清理清理自己的垃圾，让我的心强大起来，带着这样的结觉知，心越来越近，越来越强大，影响力也越来越大。
14.一念之转
例：孩子骂你是个笨蛋老师，我最讨厌你。真相是：孩子内在有那么多的愤怒。了解背景，这孩子从小被家暴，这时你不仅心不绕动，你的慈悲心还会出来。
作业：1.实践处理情绪四步骤。
2.生你命优先次序。
