在减肥过程中，很多人会选择水果作为代餐，可以减少热量的摄入，不用运动就能让身材慢慢瘦下来。但单纯以水果代餐，拒绝其他食物，最终只会让你瘦下来，这是不可取的。
你要知道:水果的营养成分比较单一，不能补充人体所需的脂肪、蛋白质和碳水化合物。身体代谢动力不足，血液变差，脸色逐渐苍白，身体没有力气。还会让身体分解肌肉，让身体代谢水平下降，让脂肪体光顾你。
减脂餐的科学原理，要做到营养多样化，不能单一饮食。减肥的时候可以在饭前吃一些水果来提高饱腹感，控制食量。我们不能完全不吃三餐。
另外，吃水果的时候要注意时间。水果可以饭前吃，不能饭后吃。吃水果会让你摄入过量的糖分或热量，有助于减肥。
那么，减肥者应该吃什么水果呢？很多水果热量低，还能填饱肚子，让你控制热量摄入。然而，不同的水果有不同的热量。如果你吃错了水果，你可能会体重减轻，体重增加。
下面是一些不利于减肥的水果。希望你能避开他们！
1.榴莲，147卡/100克，热量甚至比大米还高，碳水化合物含量高达83%，容易发胖。这种水果不适合节食者！
2、82卡/100g，碳水化合物含量高达93%。香蕉是健身人士的最爱。但是减肥的人要注意，香蕉是高碳水食物，不能吃太多，否则容易发胖！想吃香蕉的时候，需要减少主食的摄入，控制碳水化合物的摄入。
3.荔枝，70卡/100克，碳水化合物含量高达93%，也是含糖量很高的水果，应该比上火减肥的人少吃。
你吃了正确种类的水果来减肥吗？
1.苹果，苹果是减肥的刮脂水果，热量低，饱腹感好。100g苹果的热量是52卡。如果饭前吃一个水果，晚餐吃的食物量就会减少。
2.柚子富含膳食纤维、维生素C和胡萝卜素，是真正的脂肪克星，能加速脂肪分解。100g柚子的热量是41卡。你可以在减脂餐中加入柚子。
3.草莓，草莓的热量也不高。100g草莓的热量是32卡。草莓含有大量的果胶和膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动，改善便秘，抑制脂肪堆积。
减肥期间，在减脂餐中加入三种水果，控制每天热量摄入减少25%-30%，保证低于身体总代谢值。
同时可以加强运动，提高身体的热量输出，这样就可以给身体创造足够的热量间隙，身体就会慢慢瘦下来！
