怎么样锻炼跑步速度又锻炼持久

跑步时要调整好自己的呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定了跑步速度。减肥，体重越重，膝盖压力越大，速度自然越慢。补充能量，跑步消耗能量很大。补充能量可以提高跑步耐力。正确的步频不会扰乱呼吸频率，还能提高跑步的耐力。

最好是脚掌中部或整个脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，对人体的伤害可以降到最低。

腹式呼吸可以保证更大的摄氧量。用鼻子呼吸可以过滤掉空气体中的杂质，还可以温暖空气体，从而减少对肺部的伤害。

跑步是一项对身体有益的常见运动。跑步的好处有很多:比如跑步可以强身健体，强身健体，增强自信。跑步也能提高肺活量。通过跑步，可以不断调整呼吸，增加肺活量。