专家说，一夜好眠取决于褪黑素的释放，睡前玩手机会使褪黑素减少20%。但是现在熬夜已经成为人们的常态，很多人越睡越精神，越有活力。那么为什么不晚于23点入睡呢？熬夜后补充褪黑素有用吗？以下是Babao.com·边肖的介绍。
为什么入睡时间不要晚于23点长期晚于23点睡觉危害很大！再多的睡眠也没用！
我们的自我修复活动大多发生在凌晨3点之前，因此23点至3点之间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，长时间熬夜造成的损失就很难弥补了。
1.耳聋耳鸣。
睡眠不足容易导致内耳供血不足，损害听力。长期熬夜可能会导致耳聋。
2.肥胖。
熬夜的人经常吃“宵夜”，不仅难以消化，还会导致第二天早上食欲不振，造成营养不均衡和肥胖。
3.皮肤损伤。
皮肤在晚上10-11点进入保养状态，长期熬夜使皮肤干燥、弹性差、暗沉、无光泽，产生痘痘、粉刺、黑斑等问题。
4.记忆力下降。
熬夜者的交感神经在晚上保持兴奋状态，到了白天就会出现精神萎靡、头晕、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。
5.肠胃危机。
人的胃黏膜上皮细胞平均每2-3天就会更新一次，一般是在晚上。如果晚上吃东西，胃肠道无法休息，会影响它的修复过程。同时，宵夜长期滞留在胃中，促进胃液分泌，刺激胃黏膜。久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6.免疫力下降。
经常熬夜、劳累、情绪低落，人体免疫力会下降。
7.患心脏病的风险。
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也不会得到及时调整，增加心脏病风险。
熬夜后补充褪黑素有用吗没用。
当代人熬夜，大多不是自愿的，而是因为加班引起的连锁反应。下班回家会很晚，要洗衣服做饭收拾，要洗漱带孩子，然后看看表，夜深了。俗话说，在早睡和缓解压力之前，你应该总是选择同样的事情。人是复杂的动物，会思考，会有情感。所以压力和心情不是闭着眼睛睡觉就能缓解的。
但是，如果能早睡，就尽量早睡。你该停止玩手机赶新剧了。午夜前不要玩。关了灯，继续回味补脑。睡前不要太兴奋，少听恐怖小说。如果不行，我们就谈爱情。如果你是单身，我们就买只熊，听音乐小说，听相声广播。能早睡就早睡，能做饭就做饭，自怜自艾。
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