1.热身运动结束后，平躺在垫子上，弯曲双腿，小腿与地面成45度角，用脚掌稳稳地踩在地面上。然后，把手放在耳朵两侧。当你站起来的时候，把你的手移到膝盖上。
2.这时候我们需要放松脖子和肩膀，保持头部挺直，下巴与胸部分开，腹部肌肉发力，肩膀慢慢抬离地面，配合呼吸。
3.保持身体弯曲2~3秒，然后慢慢回到起始位置，配合吸气。重复这些组，可以减肥，锻炼腹肌。
