冬天跑步的好处(为什么要坚持冬天跑步？医生:这些福利会让你全年受益)
你好，2022！老王祝所有跑友和家人新年快乐！
今天大年初一，老王像往常一样去跑步。
在路上看到很多跑友为了新年的第一次跑而组团，比平时热闹了很多。
入冬后，天气越来越冷。很多人不愿意出去生活，已经主动减少了运动时间。寒冷的天气给了人们一个停止跑步的理由，无论是主观上还是客观上。
但其实老王觉得冬天更适合运动，而对于我们这些经常跑步的人来说，如果在冬天突然停止运动，更容易发胖。
所以，喜欢跑步的朋友们，你们还是要用意志力战胜天气，坚持跑步！
如果你在冬天坚持跑步，你也可以收获这些意想不到的好处。老王有个医生朋友，每年冬天都坚持跑步。他说，冬天坚持跑步，来年受益匪浅！
1。减肥效果更好
虽然冬天气温低，感觉冷，但如果能在此期间坚持跑步，可以大大促进血液循环和新陈代谢，改善身体的基础代谢，增强原本慵懒低沉的状态，从而减轻身体和心理的压力和负担。
在寒冷的环境下跑步，需要燃烧更多的热量来维持体温，所以可以促进脂肪的燃烧和消耗。
科学研究表明，冬天跑步在相同运动量的情况下，会多消耗3-7%的热量，所以想减肥或者保持抬脚跟的朋友，冬天千万不要偷懒！
2。增加最大摄氧量(VO2MAX)
冬季在低温气候下跑步，可以有效增强人体的摄氧能力。最大摄氧量(VO2MAX)代表一个人的极限水平。是指每公斤体重每分钟消耗的氧气量。值越高，体质越好。
对于跑者来说，最大摄氧量是衡量耐力跑者有氧能力的首要指标。
高水平跑者的VO2MAX往往能超过70，很少跑步的普通人通常在40以下。
因此，最大摄氧量的增加可直接影响跑步速度和耐力水平，从而影响运动成绩。
3。改善手脚冰凉的问题
进入冬季后，很多人经常手脚冰凉。无论你平时穿多少衣服，厚厚的袜子和毛茸茸的鞋子都无法缓解手脚的冰凉。
要解决这个问题，跑步可以有效地促进血液循环，加强气血，使血液流动更加顺畅，加快四肢的升温，改善手脚冰冷。
冬季适当的运动也能有效增加免疫力和抵抗力。直觉上来说，它让你更不容易感冒。
4。培养自律和意志力
能在冬天寒冷气温的刺激下坚持跑步的人，大多是特别自律，意志力很强的人。
坚持跑步的人可以改善身体状况，增强体力和免疫力，提高抗病能力。他们很少生病。可以培养毅力和耐心，所以不容易放弃，各方面都比较容易成功。
5。预防骨质疏松症
冬天在户外跑步可以充分吸收阳光，促进体内维生素D的吸收，提高钙的吸收率。
在阳光下接受紫外线照射，可以有效缓解因缺钙引起的关节问题。还能减少骨骼中矿物质的通过，预防骨质疏松。
6。快乐起来更容易
冬天感觉不会像夏天那么闷热潮湿，跑步会更舒服。
在这个低温季节跑步，当身体受到寒冷的刺激时，会分泌更多的内啡肽，使身体得到放松，释放内心的疲劳。
大冷天跑的全身都是热汗。这种强烈的对比往往会让你觉得越来越幸福。
冬天跑步虽然好，但还是需要掌握科学的技巧和健康的理念。让我与你分享:
1。注意衣服保暖
冬天气温冷，室外温度低。运动时注意保暖。
可以用“洋葱式”穿衣法，多层组合而不是直接穿一件厚的。这样可以根据不同情况增减衣服，保持合适的体感。
王一般有三层:内搭紧身衣，中搭长袖t恤，外搭跑步风衣。气温极低时要戴手套和帽子。
跑步的过程中，身体难免会出汗。穿湿衣服更容易受风着凉，引发感冒。跑步后立即保暖，多加衣服或者到室内，否则非常容易引起感冒。
2。跑步前热身
冬天跑步要多注意热身。因为在寒冷的冬天，肌肉的粘性增加，韧带的弹性降低。跑步不热身更容易导致肌肉拉伤和关节损伤。
所以跑步前要提前热身，增加肌肉的柔韧性，让身体出一点汗，适应这种寒冷的温度，降低受伤的风险。
王通常在室内热身5分钟左右，让身体稍微暖和一下，出出汗，然后出去跑步，这样就不会觉得特别冷，也不容易受伤。
3。注意空气体质量
虽然建议你冬天坚持跑步，但是冬天也是空空气污染的高发期，所以出门前最好关注空空气质量。
如果空空气污染严重，且空空气质量低于“良好”，则不宜外出跑步。在空空气质量差的户外跑步，容易吸入有害物质，损害肺部健康，得不偿失。这时候可以选择室内运动。
4。控制跑步强度
冬天气温低，人体整体活动度比较低，还是要控制跑步强度。
强度太大，跑步时间太长，会导致身体疲劳，肌肉关节受损，心肺负荷增加，尤其是身体虚弱、年龄较大或刚开始跑步的人。更要注意控制运动的强度。
5。跑步后拉伸
冬天跑步后，肌肉处于非常兴奋的状态。跑完步后，他们需要及时进行拉伸，使他们的肌肉从紧张收缩状态变为放松状态，从而有助于消除疲劳，保持肌肉弹性，减少肌肉酸痛，有效降低受伤风险。
你2022年的跑步计划是什么？
