沉肩法:挺胸直至拉出喉结，然后伸直手臂向外旋转，想象大拇指向尾椎方向移动。这个时候你会感觉到你的两个肩胛骨在向胸椎中间移动，整个背部会被挤压在一起。如果有朋友帮忙，可以让她把一个手指伸进你的后背心，看看她有没有抓住它的手指。
沉重肩膀的重要性:
1.健身运动中，如果不收紧肩胛骨，甚至不耸肩，第一，斜方肌很容易代偿，练完不好看。
2.在大重量训练中，尤其是硬拉卧推训练，不仅运动起来吃力，而且对肩袖和手臂也不友好。甚至腕关节也容易受伤，运动效果当然会打折扣很多。
