人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。枕头也陪伴了我们将近三分之一的生活。如果枕头选择不当，可能会造成颈椎不适，降低睡眠质量！所以，选择一个好的枕头很重要！
1最喜欢的睡姿
不知道大家有没有研究过？每个人的睡姿都不一样。为了让我们在休息时更加舒适健康，可以根据自己喜欢的睡姿来选择枕头。这也是我们在选择枕头时不得不考虑的一个因素。如果我们喜欢侧睡，建议您选择高枕，这样可以让我们的脊椎保持挺直，让我们充分放松，睡得更好。如果你是一个喜欢仰卧的朋友，我建议你最好选择一个中等高度的枕头，它可以为你的头部和颈部提供足够的支撑，帮助你放松。如果你喜欢趴着睡，我们可以选择低枕，这样可以最大限度的减少肌肉的紧张和对颈部的压力。
2选择枕头的高度
枕头的高度是选择枕头的重要因素之一。枕头太高或太低都不好。过高，容易出现头晕、头痛、耳鸣等神经衰弱症状。如果过低，睡觉时容易打呼噜，严重者会引起窒息。那么如何选择枕头的高度呢？下面给大家简单分析一下。通常枕头的合适高度是10-15cm，但具体大小要看每个人的特点，尤其是脖子的弧度。一般肩膀超重的人枕头可以略高，瘦人可以略低。另外，我们也可以根据自己喜欢的睡姿来选择高度。下图中，我们为您提供了一个合适的颈椎高度参考表。我们可以根据下图来选择自己合适的身高。
3枕头的柔软度
众所周知，太软太硬都会造成身体不适，所以枕头的软硬也是需要考虑的因素。一个优秀的枕头，休息时头部与枕面的接触面积很小，长时间靠在头皮上会不舒服。枕头太软，枕头下很难保持高度，会导致颈部过度疲劳，不利于睡眠。在软硬的选择上，只有具有一定硬度的软枕才能保证我们的睡眠质量。我们可以根据自己的身高来选择枕头的具体高度。下图列出了不同高度对枕头软硬的选择标准，在这里给你提供一个参考。
4形状的判断
选择枕头，我们可能更看重健康。枕头是否有益健康我们主要考虑是否有益于颈椎的健康，可以从外形来判断。在形状的选择上，我建议你最好选择一些符合人体颈椎自然曲度的设计，这样可以保证我们的颈部和枕面紧密结合，最大限度的保护颈椎的健康。
5填充符
我们知道枕头里面有一些填充物，这些填充物也是我们在选择的时候不可忽视的问题。市面上有各种枕头的填充物。建议你在选择的时候看看这些填充物和枕面的平衡程度，有没有一按就再也回不来了。
枕头的高度以8-12cm为宜。医生会建议一拳长宽比要大于一，但不适合一拳半。但实际长宽比也要参考个人情况，比如脖子的生理倾斜度。肩宽体胖的人可以枕较高的枕芯，身体瘦的人可以枕较低的枕芯。
俗话说 无忧无虑其实枕芯不能太高也不能太低。如果枕高枕低，整夜低头，就非常容易造成颈椎受力过大，对颈部造成过大的工作压力，导致头颈部供血不足，还非常容易造成气道阻塞，因缺氧而导致缺血，从而出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等疾病。
辨别枕芯该不该换的简易自纠自查标准:
1。在没有其他人体疾病的情况下，早上起床后经常感觉脖子麻木酸痛。
2。枕芯失去了延展性，需要很长时间才能修复一些延展性。
3。最终调整好枕芯后，很快就回复平整。
4。枕芯凹凸不平，凹凸不平，填充物有回潮率的味道。
拆下更换枕芯需要多长时间？有很多人四年才换一次枕芯。其实枕芯每隔1 ~ 3年就要拆换一次。
