许多朋友喜欢晚饭后出去散步，这实际上是一种保持健康的好方法。如果你不喜欢散步，相信看了这篇文章，你会爱上散步。下面我们来看看晚饭后散步的好处，散步过程中身体的变化，以及散步的注意事项。
1刚吃完饭，食物集中在胃里，大量血液流向胃肠道，大量分泌消化液消化食物。此时如果外出散步，血液会被迫流向各个运动器官，胃肠道的血液会相对减少，不利于食物消化。
2对于冠心病人来说，饭后运动可引起胃冠状反射，易加重心肌缺血，血糖血脂明显升高，血糖暂时升高会影响心肌代谢，导致心律失常。
3正常人饭后静坐一会儿。
4老人或体质弱的人最好仰卧。
5冠心病人应安静休息30~60分钟，再进行适当的活动。
1。增强心血管功能
经常散步可以调节全身血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。
人走路时，下肢要支撑体重，这样小腿、大腿、臀部的肌肉和骨骼才能得到锻炼。同时身体向前运动，需要参与活动的下肢肌肉要与身体其他部位协调。心脏必须加强收缩，增加心脏的输出量，这对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度行走，通常心率为每分钟100次。
2。提高代谢率
中老年人以每分钟50米的速度行走，代谢率增加48%。如果每天走1小时4000-5000米，大约消耗300千卡热量。
晚饭后多久可以运动
饭后和运动前的间隔时间大多取决于饭量和饭量。其他决定性因素包括年龄、身体状况和运动强度。假设是中年人，如果运动前的饭量较大，且大多以含蛋白质和脂肪量较高的食物为主，则间隔时间应在两小时以上；如果餐量少且以碳水化合物为主，间隔可缩短至30分钟至1小时。最好是逐渐地做出任何改变，但是如果有任何肌肉或消化问题，你就必须暂停。
饭后运动危害
悦体育蔻驰说，运动需要大量的血液来提高含氧量。如果我们饭后马上运动，血液就会流向运动的肌肉和骨骼，胃的消化过程就会受阻。最直接的表现就是饭后运动引起的肚子疼。
久而久之，这种不良的生活习惯很容易导致更多的肠胃疾病。如常见的胃病、阑尾炎等。一旦引起肠胃疾病，会伴随你一生。所以，运动固然重要，但也要谨慎，善待肠胃。
晚饭后如何运动
首先，晚饭后半小时:在这半个学校里，休息为主，饭后静坐与家人朋友聊天，饭后多聊些开心的话题。保持好心情，保证食物的最佳消化。
其次，饭后1至1.5小时:此时食物消化高峰期基本已过，一般运动无关紧要。快走、慢跑等运动可以慢慢进行。俗话说 饭后散步，活到九十九 饭后散步可以促进消化，但剧烈运动要控制。
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