很多女性选择吃低脂餐来减肥，但长期吃低脂餐可能会导致激素紊乱，脂溶性维生素缺乏，必需脂肪酸缺乏。长期低脂餐危害这么大。我建议你不要长时间吃它们。
激素紊乱:
脂肪的摄入和激素有一定的联系。如果脂肪摄入过少，会影响激素的正常分泌，影响基本的月经周期，甚至影响怀孕。
缺乏脂溶性维生素:
脂肪摄入过少，脂溶性维生素难以得到补充，对人体生理机能有比较重要的影响。维生素E也很重要。缺乏维生素E可能会导致身体衰老。有些通过不吃脂肪或减少脂肪摄入来减肥的人，皮肤状况很差，甚至有些缺乏弹性。
缺乏必需脂肪酸:
包括 alpha-包括亚麻酸在内的很多脂肪酸是人体无法合成的，大家只能通过摄入脂肪来获取。这些脂肪酸对人类大脑发育很重要。所以宝宝特别需要多补充脂肪，这样大脑才能发育得更好。
首先，注意饮食控制。生活中少吃高热量食物，多吃健康的水果蔬菜。如果身体没有足够的能量，就会自动消耗体内的热量，最终达到瘦身的效果。
另外，要注意运动。我们应该每天坚持锻炼。打球和跳绳都是很好的锻炼方式。还有一些生活细节需要注意。吃完饭可以走动一下，不要直接坐着，避免囤积脂肪。平时多走楼梯，消耗更多的体热。如果你想减肥同时拥有好身材，可以去健身房锻炼，让身体线条看起来更好，这样减肥成功后肉就不会松了。
# 8203；不建议吃减肥药减肥。虽然很多减肥药效果明显，但实际上影响的是你的健康。减肥药有什么副作用？吃减肥药可能会损害你的肾脏。为了自己的健康，要尽量少吃多运动，这样才能减肥，身材更好。
低脂食物在减少脂肪方面确实起着重要的作用，
但重要的是要记住，
低脂肪不等于低热量。
总热量摄入过多是导致肥胖的主要原因。其中，高脂饮食只是原因之一，但不是唯一的。因为碳水化合物和蛋白质也可能热量超标。罪魁祸首 。根据一些肥胖者的膳食调查，他们不喜欢高脂肪食物，但热衷于甜食和高糖食物。所以减脂的饮食策略在于营养均衡，结构合理，而不是减少或完全去除某一种营养素。
脂肪在维持人体健康方面的作用是其他营养素无法替代的，比如促进脂溶性维生素的吸收，维持体内激素的稳定等。
[建议的对策]
在饮食中，脂肪的供给应占总热量的25%左右。在选择食物时，可以以坚果、植物种子等食物为主，尽量减少动物脂肪的摄入，少吃肥肉，远离油炸食品等含有反式脂肪酸的食物。
[忽略你喝的卡路里]
当我们担心我们吃的固体食物的热量时 精打细算 时，却忽略了另一个产热大户 mdash mdash饮料。
饮料中的果汁、酒精、碳酸都含有较高的热量，但缺乏重要的营养成分，所以一般称为 虚热 食物，虚高热量的另一个危害是液体热量无法有效抑制人的饥饿感。喝了高热量的液体后，不代表你会吃得少。
