红糖和酸奶能减肥吗(红糖有效吗？酸奶的功效和作用)
酸奶的功效和作用——红糖酸奶减肥法有效吗？
酸奶减肥吗？
大部分酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的胃看起来更平坦。从这个意义上说，酸奶可以减肥。
但营养学家也普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说，100克牛奶含57千卡热量，无糖全脂酸奶每100克含62千卡热量，含糖脱脂酸奶每100克含约72千卡热量。热量增加的主要原因是酸奶加工过程中添加了大量的糖。所以想减肥不能喝多少酸奶。
酸奶的功效与作用
喝酸奶可以克服乳糖不相容。
有些人对鲜奶中的乳糖过敏。食用鲜奶后出现腹泻、腹胀、消化不良。新鲜酸奶中存在乳糖酶活性，促进乳糖分解，预防乳糖不耐受。所以乳糖酶不足的人可以安心食用。
酸奶可以预防便秘和细菌性腹腔。
酸奶中产生的有机酸能增加肠道蠕动，刺激胃液分泌，抑制癌细胞增殖，对癌症治疗有一定作用。
酸奶可以降低胆固醇。
酸奶含有3-3羟基-3甲基戊二酸和乳酸。经常喝酸奶可以明显降低胆固醇，从而预防老年人心血管疾病。
酸奶有美容作用。
经常喝酸奶可以润肤、明目、固齿、生发。原因是酸奶富含钙，更容易消化吸收，利用率高，对牙齿和骨骼有益；酸奶中含有多种维生素，其中维生素A和维生素B2对眼睛有益；酸奶中丰富的氨基酸对头发有益；同时，由于酸奶可以改善消化功能，防止便秘，抑制肠道内酚吲哚、胺类化合物等有害物质的生成和积累，因此可以防止细胞衰老，使皮肤白皙健康。
酸奶减肥法的具体步骤
一大早
每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一杯酸奶(200ml左右)，吃一片全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1，0-1，5%)。
中午
如果你觉得肚子饿了，那就先喝一碗汤，吃几口饭或者几块饼干。然后喝一杯酸奶(200ml左右)。然后吃100g鸡/牛/羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。加一盘蔬菜。如果没有煮熟的蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜等。饭后喝两杯乌龙茶消化食物。
下午4点
饿的时候可以再来一杯酸奶。
在晚上
饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精在汤里煮，或者用几滴香油凉拌)。然后像中午一样喝一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。
酸奶减肥小技巧
一:酸奶不是减肥药
酸奶虽然含有大量活性乳酸菌，但是有一定的减肥效果。但它可以通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘来减肥。但毕竟酸奶本身也含有一定的热量，热量甚至高于牛奶。在已经摄入足够热量的情况下喝酸奶会让你发胖！
二:酸奶和牛奶营养差别不大
很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。其实从营养价值来看，两者并没有太大区别。但酸奶与牛奶相比，更容易消化吸收，提高了其营养利用率。
此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，部分成人消化液中缺乏乳糖酶，影响乳糖的消化、吸收和利用，导致喝牛奶后胃部不适，甚至腹泻，称为“乳糖不耐受”。这时候可以用酸奶代替牛奶。
三:酸奶不能随便配着吃
酸奶搭配很多食物都很好，尤其是早餐搭配面包和零食，不仅味道好而且营养丰富。酸奶不宜与某些药物同时服用，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等。，可以杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但是酸奶非常适合和类似的食物一起吃，比如米饭、面条、馒头、馒头、面包。
四:不能空喝肚子里的酸奶
酸奶有一定的饱腹感。饿的时候，如果手边有酸奶，是不是先喝一杯酸奶填饱肚子？是的，这样确实可以缓解饥饿感，但是最好不要吃酸奶。因为空在收腹期间胃里的酸度很高，此时喝酸奶，酸奶里的乳酸菌很容易被胃酸杀死，所以酸奶的保健功能会大大减弱。
所以最好在饭后一到两个小时喝酸奶。此时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌的生长。
苹果酸奶减肥法有效吗
苹果酸奶可以有效减肥，但也有一些注意事项。一个苹果约含100-150k热量，能有效抑制饥饿感；因为它含有丰富的食物纤维，有强大的清肠作用，所以不要剥果皮。比果肉有更强的解毒作用。
1.为了保持营养均衡，苹果酸奶的减肥时间不要超过3天。
2.如果处于生理期或感冒，不宜减肥；
3.如有不适，应立即终止；
4.减肥阶段，不要做剧烈运动。
5.吃苹果时，避免削皮。
红糖酸奶减肥法有效吗？
如果用酸奶和红糖代替正餐，无异于节食。虽然可以减肥，但是不能保证每天需要的能量，导致低血糖、头晕、耳鸣、注意力不集中。
专家提醒，科学的减肥方法应该是合理膳食，适当运动；节食，喝减肥茶等。年轻女性必须谨慎使用，以免受伤。
