平板支撑做多几分钟

如今，人们越来越关注健康问题。每个人都愿意花更多的钱去健身房，每个人都想要一个健康的身体。很多女生练马甲线的首选就是平板支撑。平板支撑不需要任何材料和瑜伽垫，所以很多女生都愿意尝试平板支撑。那么，你知道板块支撑一次需要多久吗？让我们看一看。

一般平板支撑持续30秒到120秒左右。对于新手来说，30秒的平板支撑就很不错了。熟练之后慢慢增加时间就好了，这样坚持的时间越长，体质就会越好。这个平板支撑的时间是根据每个阶段来定义的。可以随便做个参考，也可以根据自己的体力进行相应的训练。

平板支撑看起来简单，但需要手臂、手腕、肩膀、腰部一定程度的筋骨。如果最近肩、腰、背等部位疼痛，最好不要做这个运动。被腕关节韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎等疾病困扰的人，以及有肩关节脱位史的人，如果勉强运动，会有加重症状的风险。此外，患有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动前，应先咨询医生。

平板支撑和其他力量训练练习本质上没有区别，各有各的训练功能和效果。所以只是一个行动，并不能解决所有我们认为可以解决的问题，比如减肥。如果真的想锻炼，建议你根据自己的承受能力来选择。