早餐有什么
早餐包括包子、馒头、面包、稀饭、米粉等。早餐以营养素为主，含有大量的膳食纤维、碳水化合物、蛋白质和微量元素。吃了之后可以补充身体所需的营养和一上午身体所需的热量。
吃早餐的三个原则:
1、要有丰富的品种，均衡的饮食，全面的营养；
2.必须有碳水化合物来补充足够的能量；
3.需要补充维生素，维生素是不可忽视的重要营养素，早餐摄入的吸收率最高。
你应该在早餐前喝一杯温水。人经过一夜的睡眠，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养。早餐起床后，他们处于生理性缺水状态。如果只吃常规早餐，无法补充生理性缺水。所以，早上不要急着吃早餐，要马上喝500-800毫升的温开水，既能补充一夜流失的水分，又能清肠。但是早餐前不要喝太多的水。早餐饮食中各种营养素的量一般应占每日供给量的30%左右。其中，午餐和晚餐可能不足的营养，如能量、维生素B1等。，应在早餐时增加。并使粗细搭配，使食物蛋白质中的八种必需氨基酸比例更加均衡，营养互补。
