1.先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间。然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。
2.接下来就要全面拉动身体的韧带了。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。按压内腿的原理是:酸加减痛。否则韧带会受伤。然后一步步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。
3.Crossforks需要足够的意志力，需要找一个小伙伴帮你压。Crossforks可以打开你的裤裆。无论是优美的舞姿，还是武术的爽腿法，都需要开裆。
4.练习一定时间后，你就会成功。成功之后不要放弃练习。你要持之以恒，可以挑战难度更大的韧带打开。不要局限于180度。
