其实胖不胖，瘦不瘦，不应该和别人比。体脂率是反映肥胖最有意义的数值。所以，今天我就教大家如何自测体脂率！
测量体脂百分比的方法有很多，其中最常用也是最简单的方法是皮褶法。
皮褶法——一种用来测量皮肤厚度的工具，然后根据测得的数据可以估算出身体的脂肪含量。
只需用皮创净脂钳测量以下两处的数据，将这些皮褶测量数据(建议每个测量部位测量2~3次，然后计算平均值)代入公式，即可得到相对准确的体脂百分比。 上臂皮脂的测量:右臂肩峰至桡骨头连线的中点，即肱三头肌腹部位置。 背部皮脂的测量(肩胛角下):右肩胛角下。 计算公式(1)根据皮下脂肪的厚度计算身体密度，我们引用日本青少年身体密度的计算公式，供大家参考。
X=背部皮脂和上臂皮脂(mm)(2)体脂率的计算
用下列公式计算体脂率和脱脂体重得到的数据是可靠的。
你学会了吗？赶紧套用上面的公式算算吧！当然，如果计算后发现体脂率高也不要气馁！这里有一套周计划“高效减脂塑形”！这个程序可以在家练习，非常适合上学和工作的人。坚持12周，努力降低体脂率，增加肌肉量！ A .哑铃-仰卧-单腿V型静力卷起时，支撑脚保持不动，侧脚伸直抬起，与身体呈“V”字形。
B .弹力带——深蹲划船背部挺直，膝盖弯曲，弹力带向后拉伸。
C .弹力带-站姿-侧跨步运动时，膝关节不要弯曲，保持躯干稳定，感受臀部肌肉的团力。
D .哑铃-瑞士球-向上倾斜-小鸟双脚支撑，臀部向下但不着地，躯干和下肢保持稳定，肘关节弯曲，双臂侧开做飞鸟动作。
E .哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥-推支撑你的脚，创造一个净负荷的顶部臀部，保持你的躯干和大腿在一条直线上。
F .弹力带——站姿——手臂过顶，手臂弯曲伸展双臂举过头顶，肘部完全拉伸伸直，与身体保持一条直线。
G.BOSU球-不稳定-手撑静态练习身体从头到脚呈一条直线。肘关节不要弯曲，保持重心稳定。
H.BOSU球-边桥网-手握球臀部向上推，身体保持直线，躯干保持稳定，膝盖不要弯曲。
-END- 以上内容来自《家庭健身训练图解》和《健身笔记:如何成为物质身体的男人》 人民邮电出版社授权。本文地址:http://www.chuangzai.com/post/59831.html
