男性如何锻炼(提肛运动好处多多)？现代社会，长期久坐不动的工作和缺乏运动占绝大多数。虽然避免了风吹雨打，但健康风险会增加，尤其是男性。长期久坐的工作可能会引起尿道炎症、前列腺炎、痔疮等疾病。但是因为工作的限制，这种情况一时间很难改变。如何缓解这种情况？也成为很多男性担心的健康问题。今天医生介绍的提肛运动，对于缓解和改善男性的这个“痛点问题”可能会起到很好的作用。所谓提肛运动，顾名思义，就是通过提臀或提肛来达到锻炼效果的运动。比如通过缩肛提肛，使臀部和肠道得到充分运作，加速血液循环，达到锻炼身体和养生的效果。根据相关研究，提肛运动的好处远不止我们想象的那么多。
提肛运动对男性有哪些意想不到的好处？好处:改善男性泌尿功能对于男性来说，排尿需要由前列腺附近的盆底肌肉来控制。如果久坐，盆底肌肉会受到压迫，自然其力量和柔韧性也会受到影响。长此以往，排尿能力会减弱，多余的尿液会留在尿道内持续刺激，如尿道炎症、前列腺炎等。，而且概率会更高。提肛运动可以适当锻炼盆底肌肉。通过运动，可以提高男性的排尿能力，减少尿残留，对各种炎症的预防自然也能起到作用。好处:改善前列腺健康前列腺也被称为男性的“生命腺”，对男性来说非常重要。前列腺最容易受到长时间的压迫，血液循环不畅，进而对前列腺血管产生很大的压力。久而久之，各种炎症和细菌感染也会频繁发生。提肛运动还可以在一定程度上按摩前列腺，加速前列腺的血液循环，缓解压迫带来的负面影响，达到减轻前列腺炎症的效果。不仅如此，提肛运动还能改善前列腺肌肉松弛的症状，如前列腺肥大、尿失禁等，也能起到很好的改善作用。好处:可以预防痔疮。俗话说“十人九痔”，虽然展示可能没有那么夸张，但足以说明痔疮作为一种常见病引起的愤怒程度。痔疮出现的一个主要原因是由于久坐不动，压迫血液循环，肌肉无力，进而出现局部静脉曲张。同样，提肛运动也能起到很好的预防痔疮的作用。改善臀部周围的血液循环，降低静脉曲张的风险，痔疮自然就很难出现了。尤其是对于长期坐在办公室的男性朋友来说，做适当的提肛运动绝对是有益无害的。说到这里，可能有很多朋友还不是很清楚提肛的具体做法。下面医生会给你详细解释。提肛运动怎么做？我们来看看最基本的操作方法。首先集中思想，收腹，慢慢呼气。在你的呼吸稳定后，有意识地缩回肛门，在缩回的同时呼气，在你肺部的空气体呼出后，屏气2到3秒。然后完全放松呼吸。重复以上动作，坚持，提肛。相信你很快就会体会到其中的好处。可能还是有人会说，这种提肛运动太简单，太普遍，感觉保健的力度不够。有没有更具体的提肛方法？当然有。如何有针对性地“提肛”，医生再教你两个。如何“提肛”比较有效？有需要的朋友可以学习第一种:双腿夹住肛门，先仰卧，然后交叉双腿，用力夹住大腿，让肛门向上抬起五分钟左右，重复十次，每天两次。这种提肛的方法可以锻炼臀部肌肉，改善前列腺的症状，同时还可以对大腿、腰腹部起到一定的健康锻炼作用。经常四肢无力、腰膝酸软的人可以试试。第二种方法:仰卧起坐和仰卧一样，然后屈膝。两脚跟尽量靠近臀部，两臂成直角，骨盆抬高，肛门收缩。持续5秒，重复8次左右。这种方法可以帮助我们在提臀的同时不自觉的拉伸骨骼，帮助我们的关节，尤其是背部，通过这种方式得到很好的锻炼。说了这么多，相信大家都迫不及待的想试试了，但是这里的医生提醒大家，做提肛运动的时候，也要选对地方，不要在冰冷的地板上或者坚硬的床板上做，以免伤及筋骨。所以选择一些柔软的瑜伽垫为宜。
