跳绳是有绳好还是无绳好 各有优缺点
跳绳用有绳的好还是无绳的好?
跳绳和无绳跳绳各有利弊,大家可以根据自己的需求来选择。无绳跳绳的好处是不受绊绳的困扰,不受空大小的限制。跳绳的好处是可以锻炼身体的协调性,消耗更多的能量。
跳绳可以训练上下肢的协调能力,而无绳跳绳基本做不到这一点。因为没有绳子,我会忍不住往下跳,膝盖会弯得少一些。基本上不会出现上下肢协调的问题。从能量消耗的角度来说,跳绳可以控制肌肉协调,调动全身肌肉参与运动,消耗的能量更多,而无绳跳绳很难做到这一点。无绳跳绳单位时间的能耗比跳绳低很多。
即使在特别狭窄的空房间里使用无绳跳绳也不用担心遇到障碍物,活动也不会受到限制。家里用无绳跳绳,绳子和地面没有摩擦,跳绳时噪音小,不用担心噪音。对于身体协调能力差的人来说,无绳跳绳是个福音。
按照运动强度来说,跳绳其实属于中高强度的运动,不仅能有效减少体内肌肉的流失,还能最大限度的燃烧脂肪。在跳绳的过程中,可以提高代谢率,让你的身体保持高代谢状态。
跳绳的时候,选择适合自己长度的跳绳,不要太长也不要太长,穿过脚底就好。躯干保持直立,不要弯腰,大臂紧贴身体,手腕关节随着手中的绳子转动。跳绳时,膝盖微微弯曲,以减少重力对膝盖的压力。以2-5分钟的力竭时间为一组,每次累计跳绳时间达到10分钟以上。