其实孕妇补钙的问题不是一两句话能说清楚的。哪个月的？如何快速补钙？你选择什么牌子的钙？补多了有什么危害？以上是孕妈妈应该了解的一系列相关问题。
孕期从几月开始补钙？ 一般情况下，母亲在怀孕前会储存一部分钙，但胎儿骨骼生长需要大量的钙。随着孕期钙的日常消耗，孕妈妈通常在怀孕第5个月就需要补钙 。
孕期缺钙危害 钙是人体必需的营养元素。通常我们知道缺钙会导致骨质疏松，腿抽筋等等。对于孕妈妈这个特殊群体来说，缺钙危害更大！母亲怀孕期间缺钙会导致腿抽筋、头晕甚至贫血、牙齿松动。如果妊娠合并妊娠高血压，也会危及胎儿的生命。
孕期过量补钙的危害 对宝宝的影响:
①孕期补钙本来是为了让胎儿骨骼生长，但如果补钙过量，会影响生长发育，因为胎儿骨骼过早钙化会影响长骨发育。
②钙过多会导致宝宝前囟门过早闭合，影响大脑发育，甚至导致智力异常。
③肠道中钙过多会抑制铁、锌等营养物质的吸收，造成继发性缺锌、缺铁，导致宝宝免疫力下降、贫血。
对孕妇的影响:
①孕妈妈本身钙摄入过多，可引起高钙血症，并可能诱发肾结石。
可见，补钙过多或过少都会造成严重影响，孕期适当补钙最为重要。
孕期补钙的方法有哪些？ 孕期补钙的方法有很多，包括孕妈妈平时吃的食物，也会补充体内钙的量。建议怀孕初期开始补钙，每天600毫克左右。后期可将钙剂量增加至约 1200mg 直至宝宝喂养结束。
①食源性补钙:生活中，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾皮等。，都是含钙量高的食物。孕妈妈可以每天定量喝高钙奶，同时多做豆制品和海带菜。但避免吃生冷的海鲜，避免引起消化道疾病，不利于胎儿发育。
②药源性补钙:怀孕第五个月后，当食源性钙不足以满足宝宝身体发育需要时，可以适量补钙。孕妈妈可以选择钙片或者液体钙来补充，补钙的效果很好。
补钙选择什么牌子？ 补钙的品牌也是很多孕妈妈关心的问题。市面上各种品牌都有，比如四联钙片，汤臣倍健。我个人觉得推荐品牌不好。毕竟每个人的身体状况不一样。
孕妈妈最好按照医嘱选择，或者去医院做一些检查，了解一下自己的微量元素，再做一个补充计划。
孕期补钙要分阶段进行 ①孕早期
孕早期是指怀孕1-3个月。在这个阶段，孕妈妈不需要特别补钙，从饮食中补钙就可以满足自己和宝宝对钙的需求。另外，建议多晒太阳，增加维生素D的合成和转化，有利于体内钙的吸收。
②孕中期
孕中期是指怀孕4-6个月。在这个阶段，孕妇每日钙的标准摄入量是1000毫克。一般食量不足以达到这个量，孕妈妈可以开始补钙了。同时要多晒太阳促进钙的吸收。
③晚期妊娠
标准钙的日摄入量增加到1200毫克。孕妈妈除了每天吃富含钙的食物外，还要继续补钙，才能达到所需的钙量。因此，中国营养学会建议女性从怀孕第14周开始，每天口服600mg钙剂，补全孕期。
孕期补钙的常见误区 孕期补钙不是越早越好，也不是越多越好。一般来说，孕妈妈只有在日常饮食摄入不足的情况下才需要补钙。如果乱做，盲目做，会影响母婴健康。
不科学的高钙饮食对孕妈妈是有害的。
孕妇快速补钙的方法 单独补钙
一般孕妈妈在服用钙片时，建议选择最低剂量的钙片，，每天口服几次，比如三四次，更有利于吸收。
同理，如果是500ml的牛奶，一般人也喝不完。最好分3次左右喝，比如作为餐后正餐或者下午茶。这样补钙效果更好。
最好在睡前和两餐之间补钙
很多孕妈妈都知道，睡前喝牛奶补钙效果好，血钙浓度在后半夜和早上最低，最适合补钙，也容易钙吸收。但你要知道，如果是钙片，最好在两餐之间服用，因为蔬菜中有大量的草酸和植酸，容易与钙结合，影响钙的吸收。相反，在两餐之间补钙可以避免这个问题。
要想补充钙和维生素D，一个都不能少
维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D，还可以通过日光浴在体内合成。只要晴天在户外呆半个小时以上，就能合成足够的维生素d，准妈妈们在晒太阳的同时要记得注意防晒。维生素D不宜过量服用，否则会引起食欲不振、乏力、心律不齐、恶心呕吐等副作用。
孕期补钙的食物推荐 孕期补钙可以吃的食物有很多，包括牛奶、瘦肉、虾等。此外，海鱼中含有大量的DHA和钙。建议孕期多吃海鱼，每周3-5次，尤其是孕早期。
孕妇吃鱼要注意选择清淡的烹饪方式，如煮或蒸，但要避免吃汞含量高的鱼。
孕期喝骨头汤补钙吗？ 不，骨骼本身就有大量的钙，但这种钙不溶于水。即使是炖了一天的骨头汤也很难溶解钙盐，所以喝了也不补钙。而且骨髓高脂肪，喝多了容易导致孕妈妈肥胖和“三高”。
孕期补钙推荐食谱 黄豆排骨汤
大家都知道大豆含钙量很高，每100g大豆含钙量约367mg，是孕妇补钙的最佳豆类食物。
芝麻酱拌面
芝麻糊大概是很多孕妈妈没有想到的一种补钙食品。其实芝麻酱中不仅含有脂肪和蛋白质，还含有大量的维生素A、E、钙、铁等微量元素。
每100g中含钙约870mg，也是理想的补钙食品。对于爱吃面食的孕妈妈来说非常好吃。
烤蘑菇和鹌鹑蛋
香菇中含有甲醇，这是一般蔬菜中没有的重要物质。麦子醇被孕妈妈吸收后，可以转化为维生素D，促进钙的吸收，所以可以达到间接补钙的效果。
编者按:【日常谈育儿】专注育儿领域，越做越努力，提供更专业的育儿科学。
