为什么运动过后体重会上升,为什么运动后反而体重上升

为什么运动后体重会增加？

运动后体重增加是很常见的，消耗大量能量，同时排出一些代谢产物和其他废物。人体有自动应急机制，就是过度恢复。在这种作用下，人在运动后食欲增强，吸收营养的速度更快，所以体重会明显增加。

当然，如果运动是为了减肥，一定要坚持。同时要注意饮食，尽量不要吃增肥的食物。最初的体重增加是正常的，说明身体正在适应运动带来的变化。只要长期坚持，体重就会减轻。

除了运动，你还应该注意饮食。一般来说，一般人的脂肪摄入量应该占每日总热量的30%甚至更多。对于节食者来说，在减少每日总热量的基础上，将脂肪摄入量控制在每日总热量的20%-25%是一个合理的范围。

避免含有反式脂肪的食物，如蛋糕、精制面包、饼干、人造黄油等。可以多吃鱼、虾、鸡，少吃猪、羊、牛肉和动物内脏，选择脱脂牛奶和橄榄油。忌煎、凉拌、蒸、煮、炖等。

此外，一些营养品如鱼油对减脂和健康也很有好处。减肥并不意味着煮蔬菜和无油食物，所以你不应该吃任何肉类或鱼类。脂肪有增加饱腹感的作用。过多的低脂肪会让你在饭后不久再次感到饥饿。

控制每日碳水化合物总量，少食多餐，把原来的精白面主食换成杂粮、豆类、土豆。在增强饱腹感的同时，维生素和矿物质的摄入也增加了。