便秘是一种怎样的体验？
有些人形容这是“然而我们叫了一千遍，催促了一千遍，她才开始向我们走来，仍然把她的半张脸藏在她的吉他后面不让我们看见”，小苗觉得很恰当。
据统计，德国有10%~20%的人患有便秘，据说英国国王乔治二世“便便”时用力过猛，导致血管破裂失血休克。
便秘有多难受？文带你去感受。
从蹲下的那刻起，就知道是场硬仗当你“生活”在马桶上的时候，你以为你在非常努力地拉屎，但事实是你在飞升。如果你用力过猛，你的血管会破裂，导致脑出血。你害怕吗？
更有甚者，拔不出来就心情不好。如果你每天都愁眉苦脸，还可能毁了你的菊花，引发痔疮、肛裂这类恼人的疾病。
更何况大便长期排不出来。如果留在肠道里，会变得很硬，刺激肠壁，诱发炎症。时间长了，肠道溃疡，肠道穿孔，甚至肠癌都会找上门来。
以下是对一位老年便秘患者的描述:
是一种什么样的感觉？就好像有千军万马出来，你的菊花却是炒枇杷拌面让它长出来的。这就像一个勇敢的外国士兵(我太爱国了，不敢羞辱军队)想要冲破枷锁，却因为太用力，只能探头探脑。
我的冷汗一波一波的冒出来，听着楼里来来往往的女生的开心聊天，水房和隔壁房间，排泄顺畅，心里的羡慕甚至无法用语言表达。而我的肛门收缩，我的心抽搐，我害怕我会打破我的屁眼。如果我不努力，我将不得不匆忙。我好惨。我手里拿着裤子出来，发现半个小时已经过去了。
可见便秘带来的困扰和伤害还是很大的，所以我们平时最好预防，最简单的方法就是避免其诱发。
“久蹲不下”?什么原因导致的便秘?1，饮食没问题。
这是当今社会人们标志性的饮食习惯之一。经常是精米白面，蔬菜吃的比较少。而膳食纤维摄入不足会导致胃蠕动动力不足，抑制肠道运动，肠道运动只是在肠道压力的反射下蠕动。所以容易出现便秘。
2.缺乏锻炼
每天坐着、躺着、不运动，肠胃蠕动的速度肯定会变慢，会延长大便在肠道的停留时间。停留时间越长，吸收的水分越多，大便就会变得越干，难以排出。
3.保持很长时间
长期排便容易导致排便的感觉消失，而直肠内的粪便会回到乙状结肠，其水分会继续被吸收。所以粪便会越来越干，容易出现便秘，最好不要这样做。
正常的大便应该是香蕉状的。
所以想要预防便秘，就要注意避开这些诱因，尽量做到饮食均衡，多吃膳食纤维，多运动，多喝水，然后有什么就不要憋着。同时，由于便秘与饮食密切相关，我们也可以通过吃一些食物来预防便秘。
吃香蕉能防便秘?这是个误区说到预防便秘的食物，很多人第一个想到的就是香蕉，认为它的膳食纤维含量很高，可以促进肠胃蠕动，有通便的作用。但实际上，其中的膳食纤维含量并不高，只有1.2g/100g，远低于梨(4.0g/100g)和苹果(4.7g/100g)。所以，吃香蕉比这两种水果更能预防便秘。
1.芝麻、杏仁等富含镁的食物
日本研究表明，如果镁摄入不足，便秘的可能性更大。因为这种元素有润肠通便、软化粪便的作用，所以可以多吃核桃、花生、糙米等富含镁的食物，预防便秘。
2.富含低聚糖的食物，如芦笋和洋葱
低聚糖，另一个通俗的名称，是一种聚合度相对较低的碳水化合物。研究发现，这种物质可以增加母乳中双歧杆菌的含量，有助于调节肠道环境，促进肠道蠕动。所以，要预防便秘，可以多吃芦笋、洋葱、大蒜、蜂蜜等含低聚糖的食物。
3.粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物。
膳食纤维分为两种，一种是水溶性的，可以软化粪便，增加肠道益生菌数量，调节人体内微生态平衡；另一种是不溶性的，能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加速肠道蠕动，促进排便。所以，想要远离便秘，一定要多吃富含膳食纤维的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等。
每个人都可能患便秘。偶尔有，很正常，但次数过多，就要引起重视，及时找出病因，对症治疗或调理，以免危害身体健康。
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参考资料:
【1】“便秘，死亡！这么凶，不能只吃香蕉！郑州大学附属郑州中心医院。2020-01-09
【2】“便秘，会导致肠癌吗？如果粪便长这样，去医院看看吧！”。健康时报。2018-08-09
【3】据说经常吃六种食物的人从来没有便秘过。生命时报。2017-04-13
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