练肌肉要多久(女性为什么练不出肌肉)
越来越多的人在健身房锻炼，他们中的一些人试图建立有吸引力的身材曲线，如腹肌，一些人试图保持健康，一些人试图建立一个强壮的身体。不管是什么目的，健身都会给你带来更好的反馈。
健身小白经常着急练出好看的腹肌，可以在朋友面前炫耀一下。但是，经过一段时间的力量训练，发现肚子脂肪还在，肌肉一点也没长出来，很难过。
为什么坚持去健身训练，腹肌却一直没有练出来？你知道为什么吗？
你知道这些导致你练不出腹肌的原因有哪些吗？
第一个原因:健身期间，我还是吃高热量的食物
对于健身小白来说，他们会认为自己在努力。训练结束后，他们应该好好犒劳一下自己的辛苦训练。但是，这样会让你的热量摄入超标。
每次训练后，你吃的都是高热量的食物，你的身体处于吸收营养和热量的状态，这只会让多余的热量留在身体里，你的肚子只会越来越胖，而不是让你减肥，更不用说练腹肌了。
解决方案:戒掉高热量食物，改善饮食
健身期间，如果你是个胖子，想练腹肌，那么减肥就是一个关键的bestnet。以清淡饮食为主，严格控制热量摄入。
而如果你的身体不胖，那么多补充蛋白质的食物，可以促进身体新陈代谢百特网络的改善，加快身体的脂肪燃烧。
第二个原因:先天条件的问题
我们每个人其实都有腹肌，腹肌训练就是让肌肉纤维变粗，线条感更明显。
你身体的先天条件决定了你能不能拥有六块腹肌，或者八块腹肌，或者你的腹肌是否对称。这些是没有办法改变的。
第三个原因:体脂率较高
对于胖子来说，毛如果贸然想练腹肌，那是不可能的。练腹肌的条件是体脂率低于15%。对于想练出马甲线的女生来说，体脂率要控制在24%以下，才能通过腹部训练练出好看的肌肉群。
解决方案:胖子不要担心练腹肌，应该先减脂。减脂是全身性的而不是局部的。腹肌训练不能帮你减掉肚子上的赘肉best net，训练腹肌。所以燃脂运动是关键，再加上腹肌虐待训练，达到塑形效果。
第四个原因:腹肌训练的频率
对于健身小白来说，并不是每天做腹肌训练就能让你练出腹肌。要有针对性和计划性，这是关键。可以选择隔天训练20分钟，这样身体会有足够的时间修复和生长肌肉。
但是，不要一周只做一次腹肌训练，因为效果太差，基本上练不出腹肌。
最后推荐6个简单的虐腹动作，坚持3个月就能看到效果。
1.卷起你的肚子
2.侧向支撑转体。
3、仰卧自行车
4、仰卧抬起
5.固定好腿，卷好肚子。
6.俯卧你的臀部。
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