随着现代城市文明和城市生活的不断发展，肥胖人群越来越多。原因是现代城市很多事情不需要人动手，很多事情一个手机就能解决，导致人懒癌发作，不知不觉就胖了。当然，肥胖最重要的原因和饮食有关。本期边肖为大家带来的是饮食食谱和一日三餐时间表的相关内容。和边肖一起来看看吧！欢迎您的阅读！
首先，饮食，一日三餐的时间表
早餐
一份，一碗麦麸和一杯脱脂牛奶。
三个苹果和一杯绿茶。
C.两根香蕉和一杯绿茶。
d、一个装葡萄干的麦包，一杯乌龙茶。
一碗玉米片和一杯脱脂牛奶。
F.五个梅干和一杯脱脂牛奶。
一袋小麦和一杯西梅汁。
午餐
一份西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。
b，一碗云吞面，一碗水煮青菜。
一份什锦沙拉和一杯绿茶。
d、一碗菠菜面，一杯乌龙茶。
一碗牛肉丸和米饭，一碗水煮蔬菜。
f，一碗墨丸饭，一碗水煮菜。
一份金枪鱼三明治和一杯绿茶。
主餐
一份猪排，一碗清汤，两碗青菜和半碗白饭。
b、一份牛排，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。
C.九片瘦肉，一碗清汤，两碗水煮菜，半碗白米饭。
d、蒸鱼六大勺，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。
E.盐水鸡翅三只，清汤一碗，水煮青菜两碗，白饭半碗。
二。一日三餐减脂时间表
1.早餐，起床后30分钟吃早餐最合适。早餐不需要数量，但要讲究质量。经过一夜的睡眠，人的身体消耗了大量的能量。只有在早上补充充足的营养，才能满足他们整个上午的需求。早餐主要以易吸收、易消化、高纤维食物为主，如牛奶、鸡蛋、豆浆配一小碟。这些食物可以补充身体的能量需求。
2.午餐是一天中最重要的一餐。上午消耗的能量很大，下午需要继续工作学习，所以午餐的热量可以适当高一些。但由于是减肥期，午餐要科学搭配，有肉、有菜、有奶、有汤。就算减肥，午餐也要吃饱，但是吃饱不代表暴饮暴食。你可以吃到饱。
3.晚餐不宜吃太多。主要是简单。可以吃少量富含纤维和碳水化合物的食物。睡前3小时吃晚饭，那么这个热量基本上睡觉的时候就会消耗掉，不存在长胖的问题。对于减肥的人来说，睡前1小时内禁止进食。首先，这对他们的健康不好。二是会长脂肪，导致体重增加。
最好的吃饭时间应该是早上7-8点。减肥的人不妨中午加一顿。这个时间大概是10点，午饭1点，加餐2-3点，晚饭5-7点。这些时间段吃东西，也是身体需要吸收的时候。吸收快就是消耗快，既能填饱肚子，又能达到减肥的效果。
三。一天胖3分
第一个时间段:早上7点到8点。
早上7点到8点是我们吃早餐的时间。如果我们早餐吃得好，它不仅不会让我们变胖，反而会帮助我们减肥。相反，如果我们在这段时间没有好好吃饭，就会非常容易发胖。从早上7点到8点，我们的身体会经历一夜的循环。这一次，我们的新陈代谢达到了顶峰。如果这个时候我们吃了一顿好饭，我们的新陈代谢会更高，不仅不会胖，而且它还会养胃，我们的身体也会有东西消化，所以整个上午我们的新陈代谢都会更高。相反，如果你没有好好吃饭，你的胃会整夜放电空，这不仅会使你的胃健康得伤寒，还会使你的新陈代谢极其缓慢，容易发胖。想要减肥，首先要在这一点上吃好早餐。
第二时间段:下午3点到4点
我们已经有两三个小时没吃午饭了。我们肚子里的食物不多，但是离晚饭还有一段时间，所以很多人会选择在这段时间吃零食来补充能量。但是这个时候吃零食补充能量很容易控制不住自己的嘴巴，会在不经意间吃多了，而且很多零食热量比较高，会不自觉的摄入更多的热量，人就会变胖。如果这段时间能管住自己的嘴，不吃一些高热量的零食，对减肥会很有帮助。如果这个时候真的饿了，不妨吃一些苹果之类的低热量食物，不要吃太多，只是为了缓解饥饿感。
第三时间段:晚上八点以后
晚上八点以后，这个时候我们身体的新陈代谢处于比较低的水平。经过一天的辛苦工作，身体已经需要休息了，所以如果过了这个时间再吃东西，就非常容易让我们发胖。最好把我们的晚餐时间放在晚上七点之前，这样睡前消耗的热量就差不多了。不要等到晚上八点以后才吃晚饭或者零食。我们很难在睡前消耗掉这些热量，这样很容易在身体上堆积脂肪，影响睡眠质量。
