平板支撑的正确姿势及动作详解，坚持一个月，你会有这7个“意外收获”！
平板支持是一种互联网姿态，在互联网上发火不好。
这种姿势很容易看到，但要持之以恒并不容易。
初学者通常不会在这个姿势上坚持1-2分钟。
有的甚至坚持20- 30秒，人体才开始颤抖。
做平板支撑颤抖说明你的肌肉群比较弱。当你是平撑时，全身的肌肉会绷紧，肌纤维中的血夜循环系统不畅，从而导致全身的肌肉独立颤抖。如果你的腰腹和大腿根颤抖，说明你的腰腹力量训练方法较弱。
然而，如果你每天坚持平板支撑一分钟，你可能会得到这种好处:
1.提高身体在健身中的工作能力。
2.减轻全身腰部酸痛。
3.改善你的基础代谢
4.使腰部肌肉结实
5.人体有平衡的工作能力来保护你的脊椎。
6.刺激人体肌肉群，加速人体脂肪消耗，有助于减肥。
7.改善体型，纠正胸部驼背症状。
那么每次平板支撑的最佳时间是多久呢？
其实要看我的体质和身体素质。
对于一些初学者来说，坚持不了30秒。你可以坚持30秒，然后休息30秒。一段时间后慢慢延长时间。
对于有一定核心竞争力的，可以坚持1-2分钟，然后休息一下再谈另一组。
一般来说，如果你能坚持跑步2分钟，身体没有颤抖，说明你的核心力量维持在非常好的状态。
对于一些想塑造腹肌，练人鱼线的人来说，只做平板支撑是练不出腹肌的。你需要增加几个姿势。对于那些体脂较高的人，你必须在跑步机上完成30分钟的有氧运动来减肥和刷脂肪。
最后，我分享了几个花样虐腹平背带裤，帮你练出好看的身材框架！
姿势1
屈肘直臂支撑约20次
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姿势2
伸直手臂向相反方向抬起双腿，每侧20次
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姿势3
每侧交替提膝15次
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姿势4
平板电脑抬起腿25- 30次
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姿势5
按住静态数位板30-60秒
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姿势6
伸直手臂提膝，每侧20次
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姿势7
侧板支架每侧旋转10-20次
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姿势8
更换平板电脑后，将腿向两边抬起10-20次
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第九个姿势
在侧支撑点的每一侧弯曲腹部10-15次
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