健康生活方式包含哪些
健康的生活方式包括什么？
1.早睡早起，做运动，作息规律，不要熬夜。
2.饮食上保持健康，不要暴饮暴食，各种蔬菜、水果、糖、蛋白质等。是平衡的。
3.戒烟限酒。抽烟喝酒是人类的坏习惯。禁烟是世界趋势，世界卫生组织将每年的5月31日定为“世界无烟日”。你越早戒烟越好。酒的主要成分乙醇(也叫酒精)，不是人体必需的，是一种致癌物，对人体有害。成年人每天摄入的乙醇不应超过25克(相当于1.2盎司的白酒)，女性不应超过15克，未成年人不应饮酒。随意喝酒，不劝酒，也是有价值的。
4.增加运动量。一般来说，40~60分钟可以中速走6000步。相当于这样:40分钟的慢跑或骑自行车；游泳或打球30分钟；60分钟太极拳或家务。平时都是悠闲散步，运动量不够。建议每周适度运动3天以上。运动时适度出汗；运动时出汗过多；运动时中度中度哮喘；刚开始只是有点累，身体适应后疲劳感消失，是适量；如果疲劳的感觉越来越重，就是过度；运动时最大心率(最大心率=220-年龄)的60%~85%为中度运动。饥饿饱腹后不要马上运动。运动前要热身，运动后也要进行收尾活动。收尾活动是逐渐降低运动强度的活动。
5.心理平衡。当心理支配生理，心理平衡时，神经和内分泌就不会失衡，整个身心就会处于健康状态。实现心态平衡的10条建议:不要苛求自己；不要到处跟人打架；暂时离开困境；适当让步；对人表示善意；向某人倾诉他们的烦恼；帮助别人做事；主动娱乐；知足常乐；不要对你爱的人期望过高。
