腰马合一什么意思

腰马是什么意思？

腰马结合是指在力量强大的情况下，腰的力量和腿的力量要形成合力，才能更加完整的发力攻击对手。比如出拳，要快速有力，就要发挥脚、腿、臀、腰、肩的联合作用，相互协调。根据肌肉发力顺序原理，大块肌肉先发力，使身体由静态变为动态，便于身体启动:中等肌肉发力，使有一定肌肉速度的身体进一步加速；小肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。同时，在发力的瞬间，配合呼气，屏气蓄力，用气催劲，达到精神与力量的统一，最终达到增加击球的目的。

训练方法:上肢:弯腰，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸；躯干:仰卧起坐、俯卧撑、侧卧仰卧起坐；下肢:蛙跳、单腿跳、深蹲；速度:短距离跑步、快速学习、听声音或反应；耐力:长跑，持久锻炼；柔韧性:各关节的按压、交叉、下腰、下腰；协调性:快跑、急停、蛇形跑、折返跑、垫底运动。