运动中喝温水还是冰水好

运动时喝温水好还是冰水好？

生活中，一些运动或者户外的伙伴会疯狂补水。毕竟水已经从汗液或者尿液中排出来了，但是人喝水的时候是喝温水好还是冰水好呢？人们通常需要根据具体情况来决定。一般来说，人们喝更多的冰水。当人体在运动中大量出汗时，体内钠离子流失过多。这时候就要及时补水，稀释体内的钠离子，让身体保持平衡状态。

如果体内电解质处于失衡状态，就会出现抽筋、低血压、脱水、恶心、意识淡薄等。情节严重的还会出现其他问题，比如中暑，生命安全会受到影响。通常，当人们在进行户外运动时，由于高强度的运动，人们此刻很容易脱水。一旦脱水，危害会特别大，而且是在运动前1~2小时。这时，你需要及时补充水分。平时建议你喝几次500~600毫升的水。平时运动中每隔10~15分钟就需要补充水分。一般一个小时需要补水，600~800 ml。

平时人们补水的时候，水的温度比平时低很多。个人建议喝冰水代替温水，效果可能会更好。另外，如果人做有氧运动超过1小时，就需要及时补充运动饮料。毕竟运动饮料里还有其他成分，可以避免脱水。

现实生活中，人每小时运动出汗量可能达到2 ~ 4kg。这时体内的盐分和电解质会随着水分慢慢消失。一般运动前后，人的体重都会有误差。通常情况下，人每瘦一公斤，就需要及时补充1.5公斤的水分，使身体保持平衡状态。另外，也有人通过尿液来判断是否需要及时补水。