中午吃什么能减肥

中午吃什么能减肥

中午吃什么可以减肥？

1.午餐很重要。你绝不能不吃午饭。午餐所需的能量约占全天的30%。注意营养的均衡。建议你需要补充大米、水产品、蔬菜，以及肉类、豆制品等。当然，你需要补充更多的蔬菜和水果，这样才能保证维生素、纤维素和蛋白质淀粉的摄入。

2.午饭前，需要补充一些低热量、高膳食纤维的蔬菜，如芹菜、西红柿等。应该尽量选择蒸、煮等烹饪方式，不要放太多油。

3.接下来，你应该喝点汤。其实喝汤可以增加饱腹感。减肥的时候，浓汤不要喝太多。你应该选择一些清淡的蔬菜汤，比如冬瓜汤或者西红柿鸡蛋汤。

4.对于高蛋白的食物，如鱼、虾、肉、蛋等，高蛋白的摄入量应控制在5g左右。不要选择吃油炸等热量过高的食物。建议可以选择炖、煮等烹饪方式。

5.杂粮。中午，很多人习惯以白米饭为主食。他们也可以把白米换成杂粮或者糙米燕麦米，减肥效果会更好。

6.吃水果主要可以帮助消化，也可以为人体补充维生素和矿物质。饭后可以吃苹果、香蕉、猕猴桃等水果，可以有效减肥。

7.饭后一小时可以喝杯茶，可以促进脂肪的燃烧。建议你选择菊花茶或者绿茶，但是不要喝咖啡。咖啡的热量很高。