适合中国人最科学的健康作息时间表（中国人最佳作息时间表）

中国人的最佳作息时间表

选择合适的科学作息时间，可以让人体保持最佳状态。同时也可以提高学习效率。这里有一个大家普遍接受的健康作息时间表。

起床时间:早上7点。每天早上7点，人体各部分从睡眠中醒来。该起床了。起床后最好喝一杯温水。可以适当的帮助大家。缓解每个细胞缺水的程度。

早餐时间:7:20~8:00。这个时间段是吃早餐的时间，早餐一定要吃。无论是早上学习还是工作，都需要足够的营养和血糖来维持。中国人常说早餐要吃好，就是这个道理。所以每个人都需要营养早餐。

早上8: 30到9: 00，这个时间段不是运动的最佳时间，因为这个时间段人体的免疫系统比较弱，所以尽量避免在这个时间段剧烈运动。但是学习或者工作的地方离家比较近，可以适当选择徒步。这有助于身体健康。

学习时间:早上9点~10点。这个时间段是人体最清醒的时候，可以用来工作或者学习。一天中最难的学习和工作都可以安排在这个时间段。

休息时间:10点半~11点。学习或工作一段时间后，最好在10:30~11:00休息一下，放松一下眼睛。可以适当看看窗外，或者吃点水果。早晨时间是吃水果的最佳时间，这样人体可以吸收水果中的营养成分，同时可以适当增加降血糖的量。

午餐时间:12:00~12:30，是最好的时间。午餐时间吃一顿丰盛的午餐，可以帮助人体补充所需的各种营养。要适当提高身体机能，最好在午饭时间吃点豆制品。

午睡时间:13:00~14:00。午饭后，建议你短时间睡眠，通常30分钟为最佳。这会帮助你补充体力，让你在下午工作的时候更有精神。

工作时间:14点~16点。这个时间段是人的思维活跃的时间段。这个时间段适合大家做一些有创意的工作。