跑步多久才能起到减肥的作用（跑步多久才能起到减肥作用）

跑步减肥需要多长时间？

跑步是最常见的运动，而慢跑是有氧运动，可以燃烧脂肪。想通过跑步减肥，需要坚持，一定要制定计划。那么跑步减肥需要多长时间呢？

如果你想减肥，最好在晚饭后跑步半小时以上，这是最好的减肥方法。如果想健身，建议早上早餐后慢跑半小时左右，对增强身体抵抗力也有很好的作用。

减肥一般需要30-40分钟。最好每天坚持跑步3个月左右。会有一段时间效果不明显。坚持下去，就会有效果。最有效的时期是第一个月。

一般要慢跑减肥，但是方法一定要正确。慢跑前一定要做足够的准备运动，尤其是做腿部运动的时候。开始慢慢慢跑，凭感觉找到适合自己的速度。慢跑是一种不需要太多体力的有氧运动，从而有效消耗热量，达到减肥的目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量，人也不会觉得太累。

时间控制要看你的身体状况。第一次应该能坚持20分钟以上，然后逐渐增加。最好坚持40分钟以上，因为你要消耗脂肪，运动至少30分钟。所以一般保持匀速跑半小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。