红薯是生活中常见的粗粮食品。有很多种吃法。可以蒸，可以煮，可以烤等等。味道非常好。红薯富含膳食纤维和维生素，可以让你有饱腹感，有助于减肥。一般红薯早上吃比较好，晚上不能吃，减肥效果也差。
早上吃比较好。
红薯含有大量的淀粉和膳食纤维。适当吃红薯可以帮助肠道蠕动，从而缓解便秘，间接减肥。一般可以选择早上吃，效果更好。
一般来说，早上是排毒的重要时间。经过一夜的睡眠，肠道内的各种垃圾都需要排出。这个时候可以适当吃一些红薯，因为红薯中含有较多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，缓解患者的便秘。同时，吃红薯还能增加饱腹感，热量低。比较适合代替饮食。可以减少减肥者对高热量食物的摄入，从而起到减肥的作用。
但不允许一次吃太多红薯，尤其是脾胃虚弱的人。如果他们吃多了，就会出现肠胃不适，比如腹痛、腹泻等，这一点要注意。
建议想减肥的人不仅要注意饮食，控制热量摄入，还要进行体育锻炼。他们可以慢跑、游泳、骑自行车和跳绳，这有助于消耗自身脂肪，有助于减肥和提高身体素质。
1.早上吃有很好的减肥效果。
每天早晨，身体充满活力，也是排毒的重要时间。经过一夜的睡眠，肠胃里有各种废物需要排出。这时候可以适当吃点红薯，因为红薯中丰富的膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，有效治疗便秘，有很好的排毒减肥效果。
2、吃红薯减肥一定要适量才有效。
红薯热量比较低，而且大部分都是纤维素营养素。吃红薯很容易有饱腹感。一次不能吃太多。吃得太多或太少，都无助于减肥。尤其是吃太多红薯，让身体摄入过多纤维素，往往会导致肠胃不适，脾胃虚弱的患者往往会导致腹泻。然而，如果你吃得太少，肠道中的纤维素将无法工作。对减肥也没有影响。一般来说，每次可以吃200克左右的红薯。
3.与各种食物混合。
人体需要各种营养支持。如果我们平时采用红薯减肥法，就不能每天只吃红薯。而是配合一些其他的挂蔬果，让身体在减肥的时候不会缺少其他的营养。我们把红薯和其他食物结合起来，可以更好的提高减肥效果。
需要注意的是，除了控制饮食和减肥之外，平时最好进行适量的运动，尤其是平时多做有氧运动，不仅有助于控制身材，还有助于提高身体素质。
晚上吃红薯减肥不好。其中所含的膳食纤维和粗纤维不易被食物消化，容易导致胃酸引起的胃灼热和腹胀。
减肥期间，大部分人都会调整饮食。红薯是一种常见的低热量粗纤维食品。含有能增加饱腹感的营养成分。但是红薯含有一定的糖分，不适合晚上吃。吃适量的蔬菜沙拉。它所含的营养物质可以加速皮肤的新陈代谢，而不会增加肠胃的负担。早上起床后可以用红薯。此时可以增加胃肠蠕动，有利于肠道油脂的排出。
